接受並不是放棄。
困難時期，其他人會對你說：「不要身陷於此。」其本意是，現實已經夠糟糕了，所以不要無時無刻把所有精力都投入其中。假如思考不能帶來任何改變，你最好做一些能讓自己分心的事。
這種做法很有道理。沉浸於災難與痛苦，我們很難保持積極樂觀，無法感受到堅韌。暫時停下思考，去呼吸新鮮空氣，或者和朋友在一起，都是可行的方法。你希望最大限度地減輕自己所承受的壓力，所以任何減輕壓力的活動都能起到作用。
可這裡存在一個「但是」。你確實應該放鬆一下，但不能放縱。如果只是逃避，那麼你不僅沒有解決問題，而且也是在給未來積累更大的壓力。程度較輕地轉移注意力具有積極作用——我一直認為這個做法的效果被人低估了——可長期轉移注意力就不是好事了。認真思考你就會明白其中的道理，因為越是忽視當下的問題，你就越不會去運用那些能讓自己變得更堅韌的有效的思考方式，你就不會去反思，無法尋求幫助，不能掌控人生，也不會擁有自我意識。最重要的是，就像我之前說的，如果不承認其存在，你也就永遠學不會接受現實。
如何分辨哪種分心是好的，哪種是壞的呢？其實重點不在於是什麼型別的分心事件，而在於分心程度。雖說如此，但正常情況下我們都應當避免採取類似吃藥、喝酒、暴飲暴食或者進行高風險活動這些做法，用這些活動來掩蓋自身感受就更不可取了。看電視、玩電腦遊戲當然沒問題，只要是具有放鬆的性質，而不是徹底阻礙你進行思考的活動就行。
也就是說，重要的不是你做了什麼，而是為什麼做。如果你需要放鬆，那麼就去放鬆。可如果你做的是移情活動，那麼就不健康了。至少你需要意識到自己的做法，將不健康壓制在最低程度。每天早上開始工作前我都會給自己泡一杯茶，這麼做只是為了推遲坐下來辦公的時間。但我對這種拖延有著足夠的警惕，所以我只會用5分鐘來放鬆；不管怎麼樣，這有助於我攝入足夠水分。在這種短暫的移情活動中稍微放縱一下並無不妥。可如果一上午都在做這種事，那就有問題了。
你需要抽時間反思，瞭解自身狀態，思考做什麼能掌控自己的人生，接受現實，知道哪些事無法改變。你需要學會，不要害怕和自己的思維獨處。我不是在下命令，我只是希望你能儘快恢復；儘管最初可能讓人覺得痛苦，但這是恢復的唯一方式。
不要和自己的麻煩捉迷藏。
韌性與自尊之間存在極強的相關性。如果你喜歡自己，相比厭惡自己，面對困難時你就能做出更好的應對。現在越能強化自尊，未來面對困難與麻煩時你的韌性就會越強。
自尊的重點是你認為自己作為一個人具有多少價值。這與自信不同，自信更多的是與你認為自己擁有的技能和能力有關。自尊更為宏觀，重點在於你認為自己的內在價值有多少。
如果自尊程度低，你就只會關注自己身上的消極特質，例如，「我是個差勁的朋友」「我總是做錯事」「我太蠢、無聊、沒用……」或者「我總這麼自私」，這就是自尊程度低的明顯標誌。如果從小你就被人灌輸了上述與自尊有關的說法，低自尊在你身上的烙印就會更深。
聽我說，我不可能只靠幾頁紙就提高你的自尊。我當然希望自己擁有這麼神奇的力量。你可能注意到了，自尊之所以稱為自尊，背後自有原因。世界上不存在評價自我價值的統一標準，一切只在於你怎麼看待自己。所以，只有你能改變低自尊的心理，定義你自己。
在這裡我們說的是一個範圍。你的自尊可能處於高位，這當然是好事（過高也不好，否則就會被自戀情緒折磨）。按道理說，自尊得到提高，一個人的韌性也會得到提高。如果自尊程度低，請相信我，這種自我認知絕不符合你作為一個人的真正價值。你需要想辦法，讓自己的認知更符合現實。
改變思維方式，不要再拿自己和其他人，或者和自己腦中想出的「理想狀態」「完美狀態」進行對比。你就是你，不要把精力放在你認為自己無法滿足的標準上；相反，你應該尋找積極因素。一天至少一次，無論是大是小，有意識地記住自己做過的具有積極意義的事。不管做過什麼好事，還是實現了什麼目標，都要想辦法記住。不要讓任何負面想法進入大腦。如果步行了4公里，那麼你就對自己說，「我竟然走了4公里！」不要去想自己還要走多久，4公里已經很好了。
不要因為別人能做什麼而貶低沒有做到同樣事情的自己。如果這件事很重要，那麼就下決心去努力（但要按照自己的速度，而不是用其他人的速度努力）。如果不重要，那麼誰又在意其他人做了什麼？我敢打賭，他們的廚藝可能不如你，或者足球技術不如你，組織能力比你差，修理技術沒你強，說不定連哄孩子都沒有你厲害。你應該看到全域性。如果我們把自己能做的每件事都和做得更好的人進行對比，誰的自我價值認知都會低到讓人擔心。但每個人都有不同的自我認知，對此我們無能為力。
最後，要讓自己周圍滿是能夠強化你積極思維的人，要遠離那些習慣性地說你不好的人。他們的觀點很有可能是錯的，而且起不到任何幫助作用。
世界上不存在評價自我價值的統一標準，一切只在於你怎麼看待自己。
遇到困難時，有很多有效的應對機制可以幫助你。這些機制可以讓你更快地復原，換句話說，這些機制可以讓你更有韌性，而這正是我們所追求的。
假如你剛剛得知父親患上絕症的訊息，或者自己剛剛經歷了一次流產、伴侶賭博輸掉了全部積蓄、自己沒能獲得理想的成績、孩子要動大手術，或者新來的老闆讓人無法忍受，也許你會覺得現在不是學習新技能的好時候。但有些能力（有些我們已經講過，有些後面會講）能夠幫助你應對困難。
所以答案就是，你需要提前獲取這些技能，以備以上時刻的來臨。你會知道哪些技能有用，並且在錯過班車、面對苛責的母親或帶著重感冒疲憊的工作時反覆練習。
無論情況是好是壞，你都需要持續不斷地使用全新的思維習慣。其他則是在意識到自己需要提前做好準備時採用的策略。你需要反覆磨鍊這些能力、做好準備，這樣才能在遇到困難時迅速用上這些能力。因為在困難時刻，不是人人都有勇氣解決問題。
我在下一部分會介紹一些有用的新的思維方式（健康的思維），但前提是你要養成習慣。一帆風順時這種思維方式也很有用，但這時你是在收穫成果。當然，還有一些可用於自身的方法。這些方法難度不大，但有些卻是在有需要前就應掌握的新技能，例如，瑜伽、體育鍛煉、冥想、騎腳踏車、在浴缸裡好好泡個澡、和朋友出去玩、逗貓狗/鸚鵡玩。並非所有活動都需要訓練，但你必須知道其中哪些對自己有用。如果缺少應對各種情緒、天氣狀況、空窗期和地域差異的多種能力，你就需要想辦法進行拓展。
僅僅掌握這些私人化的方法是不夠的，你還需要知道何時使用這些方法。你必須產生一種習慣性思維，例如，「今天過得很痛苦，我得去跑個步。」「我感覺壓力有點太大了，我需要在孩子睡覺後冥想20分鐘。」理解自身的應對策略，知道何時需要做出應對，也要知道哪些策略有效。
你需要反覆磨鍊這些能力，做好準備。
陷入危機時，你通常會發現自己的大腦裡充斥著各種想法、感受、擔憂和壓力。你不知道該從哪裡著手解決問題，因為思緒飛速閃過，而且極不規律，你無法準確把握。你有一種被淹沒、不知所措的感覺。
這時你能採用的最有效的方法之一，就是把大腦中的想法轉移到紙面上。研究表明，能這樣做的人通常壓力更小。換句話說，這樣的人創傷復原速度更快。
應對問題時需要注意的是，你不能讓自己的思維陷入停滯，但這些想法在紙面上卻是靜止的。無論你是一次性寫完的，還是想在回顧後重新排序，只要你將想法從大腦中釋放，把它們安全地記錄在一個地方，你就不再需要繼續帶著這些想法，讓它們在大腦中迴盪。你不需要把這些想法拿給任何人看，是否告訴別人完全取決於你自己的想法。
也許你不想遺忘一些事。你可以寫下自己喜歡的一個已經去世的人的所有點滴，並且不斷補充自己想起的每一個細節。這能消除你擔心隨著時間推移自己會忘記重要細節的擔憂。
假如問題的源頭是其他人，如不願提拔你的老闆或者拋棄你的伴侶，你可以給他們寫一封信。不過我並不提倡郵寄信件（這是完全不同的問題），但把自己的感受寫在紙上確實是一種巨大的感情宣洩。我一直推薦寫在真正的紙面上，因為電子郵件的風險比較大，你很有可能無意間點下「傳送」，隨後立刻感到後悔。這麼看來，顯然是傳統的紙質信件效果更好。寫完信後，請你至少等24小時，再讀一遍。假如這時你覺得自己還有傳送信件的需求，那麼就把信寄出去。如果你猶豫不決，那麼就再等24小時，在那之後再等24小時。當你來到郵筒前，你可以想象這封信的作用。如果這種做法不能改善你的長期感受，那麼你就沒必要寄這封信。
在紙面上更清晰地呈現自身想法的方法很多。對一部分人來說，寫詩的效果很好。對其他感情沒那麼充沛的人來說，也有更現實的記錄想法的方法。如果遇到了重大經濟問題，預算電子表格可能會幫助你更清晰地發現問題，進而幫助你重回正軌。
如果工作或家庭生活中的瑣事太多，導致你應接不暇，無從思考，那麼列出一份清單自然不會有什麼壞處。如果願意的話，你可以列出多份清單。我要再次強調的是，有時你需要將你的大腦從眾多想法中解放出來，把想法儲存在其他地方，這樣你才能在大腦中騰出空間。
釋放想法，你就是在解放大腦。
讓我們先試著回答下面兩個問題：
1.你邀請了幾個人來吃飯。你下了很大功夫，想做一道複雜的菜。不幸的是，你把菜放在烤箱裡烤得時間有點長。雖然成品還不錯，但沒有你計劃得那麼好。你會怎麼想？
a.誰在乎呢？重要的是吃的人，大家都很開心。
b.我本該定時。下一次再做菜，我得先練習一下。
c.我在做飯上一無是處，我不知道為什麼要嘗試。
2.你申請了一份新工作，但沒成功。你會怎麼想？
a.太可惜了，但我會找到其他工作的。我會得到一些反饋意見，把有用的資訊融入下一次工作申請裡。
b.這是我的錯，我搞砸了面試。下一次我會更認真地搜尋和公司有關的資訊。
c.我就是不夠優秀，做不了那份工作。
我想你們已經猜到了我的想法。如果你的答案是a，說明你擁有很強的韌性，知道人生不會次次如願，知道失敗並不一定是自己的錯。你並不是放棄，也沒有懶惰，你只是態度很現實。
如果你的答案是b，那麼你只是因為特定的一件事批評自己，你是在為未來設定可實現的目標。
如果你選擇了c，就相當於退了一步，認為那是你做不成事、找不到工作等事的決定性證據。你會因此強化自身存在不足或總是失敗的感覺。看在上帝的份上，你只是把食物多在烤箱裡放了幾分鐘，也不知道對那份工作的爭奪到底有多激烈。
有韌性的人知道何時該對自己友善一點，當然這並不是徹底放鬆對自己的要求，只是知道自我批評起不到作用。知道在哪裡犯了錯（如果真犯錯了的話），為下一次打好基礎，而不是自責不已。兩個答案b中都包含著一絲無助的自我責備的意味（「本該」「我的錯」），但至少只與具體的錯誤有關，誰都會偶爾這樣做。
假如你的思維方式傾向於c，在向a努力前，你應該先把目標定在b。聽著，有時，或者說很多時候，「足夠好」就足夠了。我們不可能在每件事上都很出色，也不必嘗試。想想自己如果樣樣精通，會給別人帶來多大的心理壓力。
你會發現，相比有節制地懊惱、不延伸到對自我認識的整體認知，如果每一次小小的挫敗都會動搖你對自己的認識，那麼遭遇挫折時你就更難恢復。所以如果有些事情的發展不能如你所願，你也應當原諒自己，並且明白失敗不能反映自己的本質。
有時，或者說很多時候，「足夠好」就足夠了。
有人說我只是有一點因為感冒而抽鼻子的現象，但我否認這種說法。
不要因為存在c類思維就自責。