吃魚對孩子的大腦發育至關重要，老百姓都知道孕期多吃魚，寶寶才聰明。還是那句老話，世界上幾乎不存在絕對「好」的食物，好東西也不能多吃，不能總吃，尤其是魚類，越是體型龐大的深海魚類，汞含量越超標，過度食用不僅不會讓寶寶更聰明，還會傷害正在發育的大腦。

「萬物皆有毒，只要劑量足。」這句毒理學名言放在孕期仍然有道理。美國兒科學會（aap）明確指出：孕期應該避免吃鯊魚、鯖魚、方頭魚和劍魚，每週吃魚不超過340克，長鰭金槍魚，也叫吞拿魚，每週食用量不應超過170克。尤其要避免吃任何生魚或者燒煳烤焦的魚。

知道什麼不能吃，還需要知道好吃的東西怎麼做。很多孕婦吃海鮮後出現急性胃腸炎，發熱衰弱，上吐下瀉，大多是因為沒有養成良好的廚房衛生習慣，或者是因為腸道對蛋白質過敏。

處理生肉、魚類、貝殼類、家禽和蛋類之前和之後，要用熱水和肥皂徹底洗手，在廚房處理過這些食物，特別是生鮮類食物之後，要使用廚房清潔劑或者漂白水清潔和消毒廚房用品，最後用清水沖洗乾淨。

要養成定期整理和清洗冰箱的習慣，注意食物保質期，避免和減少細菌在食物之間的汙染和擴散。解凍食物要在冰箱的冷藏室或者冷水裡進行，或者利用微波爐的解凍功能，不要長時間在室溫下解凍食物，尤其是天氣炎熱的夏天。可以吃生的蔬菜和水果，但一定要用流動水清洗乾淨。生熟食物要分開，避免交叉汙染，處理和盛放生熟食的刀具、菜板以及鍋碗瓢盆都要嚴格區分。所有易壞的食物、剩飯剩菜都要在2小時之內放進冰箱的冷藏或者冷凍室，剩菜在冰箱裡儲存不要超過4天，使用前要徹底熱透，建議每餐都估計好食物分量，為孕婦準備現做的新鮮食物。

孕期應該儘量減少咖啡因的攝入，每天攝入咖啡因超過300毫克（大概是兩杯250毫升的咖啡或者6杯250毫升的紅茶），可能對胎兒造成傷害。如果每天攝入咖啡因超過500毫克，可能降低新生兒出生體重和頭圍。孕期咖啡應該限制在每天1?2小杯，儘量選用去咖啡因的咖啡。

孕婦還要知道，日常生活中，除了咖啡、茶、可口可樂等碳酸類軟飲料、巧克力糖果、咖啡冰激凌，還有一些藥物中也含有咖啡因，不僅喝咖啡要限量，還應該控制咖啡因攝入的總量。如果特別喜歡喝茶，可以將茶包在開水裡浸泡的時間減少到1分鐘，將大大降低茶水中咖啡因的含量。

不論是備孕期、懷孕期還是之後的哺乳期，女性都應該避免攝入酒精。有些地方的風俗是給產婦喝大量的米酒，或者每天吃三頓醪糟雞蛋，傳說有下奶又大補的作用。這些老輩人傳下來的飲食進補習慣並沒有科學道理，都是過去日子艱難食品有限遺留下來的舊習。孕期攝入的酒精會通過胎盤，對胎兒造成影響，哺乳期攝入的酒精會透過血乳屏障，影響嬰兒的身體健康。記住，任何一點酒精、任何形式的含酒精飲料或者食物，對於孕婦和哺乳期媽媽都是有百害而無一利的，不要喝酒。

不要在懷孕期間食用糖精和甜蜜素。有些加工食品中可能有這些新增劑，要想不吃或者少吃，除了改變飲食習慣，少買便利店裡又油又鹹或者甜甜膩膩保質期超長的零食，儘量在家中製作食物，使用天然食材，還要學會辨識食品標籤。

這是一門大學問，如果養成習慣，清楚自己吃進去的食物到底是什麼成分，有什麼營養價值，杜絕不健康飲食，女性將終生受益。如果你不會看食品標籤，不懂得區分好的和壞的食物，即使知道「孕婦不能吃糖精」這一條提醒，還是有可能在完全不知情的情況下吃進去很多。

至於可能導致嚴重食物中毒甚至喪命的河豚、野生蘑菇等食物，孕婦堅決不要吃，民間宣稱能治病的生吞魚膽、吃活泥鰍等偏方，任何時候都不要嘗試，除了寄生蟲病，還可能造成肝腎衰竭，民間常有中毒死亡的報道。

任何時候，都不能拋開劑量談論毒性，這是最基本的科學素養。深海魚可能汞超標，但偶爾吃一兩口，也不會讓孩子變傻，不要動輒哭哭啼啼，惶惶不可終日。

女性在平時就應該注意培養和提高自己的科學素養，養成良好的運動、飲食、衛生、起居等生活習慣。如果在沒有懷孕的時候，整天都是大吃特吃垃圾食品、喝酒抽菸熬夜賴床，對科學搭配和營養飲食更是毫無概念和常識，一旦懷孕，也是很難一下子就做到健康生活的。

然而人是可以改變的，很多女孩子在成為母親後，不再任性，懂得了健康生活的必要性，反而就此按時吃早餐、少吃或者不吃垃圾食品，學會看食物標籤、懂得更多的營養學常識，讓自己的生活真正健康起來。懷孕不是讓女孩子成為一肚皮妊娠紋、滿臉妊娠斑的邋遢婆，生育的天性會讓你變得更加智慧和完美，前提是你要善於學習。

看電影，打電話，使用手機、電腦、影印機、電飯煲、微波爐、電吹風等常用辦公用品和家用電器，在孕期都是安全的，不存在可能導致胎兒畸形的過量輻射。那種又醜又貴，顏色非黑即灰，毫無線條感和設計感，圍裙似的防輻射服，完全是中國特色。除了早孕期肚子還不是很大，孕婦特徵還不明顯的時候，在地鐵公交車上提醒別人給自己讓個座，真的想不出還有什麼別的用途。商品社會，做孕婦生意的商家實在太多，那些看似可有可無的東西，在你猶豫買還是不買的時候，一律不買，日後會有事實證明，當初的決定大都是對的。

愛美女性時常在產前檢查的時候問起如何預防妊娠紋。市售宣稱可以減少和預防妊娠紋的各種油可能有一些作用，但並不是最主要的，使用的時候，一定先在遠離肚皮的部位小範圍少量塗抹，皮膚沒有異常反應，再在整個肚皮上使用。我曾親眼看到過塗抹防妊娠紋的油膏發生嚴重過敏反應，腹部皮膚大面積潰爛的孕婦，實在是得不償失。

妊娠紋的多和少、輕和重，最重要是看個人體質，有的人生過幾個孩子，肚子上的妊娠紋一點不明顯，有的人只生一個孩子，肚皮就花了。控制妊娠紋，重要的不是抹油，而是控制飲食，適量運動，讓孩子不要在短時間內長得太快太大，否則在孕期激素和機械撐開的雙重作用下，妊娠紋只會愈演愈烈，抹再貴的油都於事無補。

一群完全沒病的大肚子孕婦，不需要擠在三甲醫院潮水一般的病人群裡排隊掛號，不需要手裡拿著已經排到幾百號的電子導診標籤，等待一個例行的、不能再簡單的抽血與驗尿，不需要和拄柺杖坐輪椅或者躺平車的重病號擠電梯。

她們應該在陽光明媚、有粉紅和天藍裝飾的溫馨診所裡接受產前檢查，來之前有電話預約，到達後分時段就診。如果需要在診室外暫時等候，門口會有咖啡茶點以供選擇，有八卦期刊雜誌可供翻閱，還有迴圈播放的分娩以及母乳餵養宣教片等可以學習。

健康孕婦並不是對產檢和分娩醫院沒有要求，而是對醫療服務有另外一個層次的、可以說更高水平的要求。例如，有專業資質的麻醉醫生提供安全有效的無痛分娩。而國內三甲醫院的現狀是，麻醉醫生嚴重短缺，給手術檯上開刀的病人打麻醉還忙不過來，一個全麻胃鏡可能要約在半年以後，哪還有人手給生孩子的產婦打麻醉。

理想的待產和分娩過程，應該在家庭一體化產房中，在家人和愛人的陪伴和鼓勵下，將待產、分娩、母乳餵養、產後恢復一氣呵成。而不是像現今大部分三甲醫院的產科，不允許家人陪產，一間待產室裡同時躺5?6位產婦，沒有任何身體的私密性，更得不到充分的情感支援和身體的休息和放鬆，宮縮一陣緊似一陣，萬分痛苦之時，或者已經破水必須躺在床上，還要在待產室、產房和產後病房之間被多次轉運。

產房裡，沒有併發症的健康孕婦很少需要從天而降，扛著碩士博士學位和頭銜的產科大腕，手持手術刀來做剖宮產或者主持大搶救。大多數時候，她們需要的只是學歷不高但是懂人情接地氣、經驗豐富、溫暖溫和的助產士麻利地接生，對會陰強有力的保護，還有科學及時的母乳餵養指導。