你如果追求完美，將永遠無法感到滿足。
列夫·托爾斯泰
三種完美主義標準
完美主義就像一支冰激凌：你可以享受各種獨特口味，但基礎材料始終是牛奶和糖。我們很難完整而準確地勾畫出完美主義的方方面面，但可以討論一下它的基本屬性。本章，我們將對完美主義做一次整體研究。
完美主義標準一般有三種：情境、品質與數量。
完美情境
如果過於追求情境的完美，當事人就會喪失在很多情境下行動的機會。讓我們以鍛鍊為例，將所謂情境標準進一步細化。
1.地點：我們所處的地點對我們的行動必然有著巨大影響。話雖如此，一個人只要下定決心，即便是在教堂裡、派對中或是長途駕駛的路上也會找到運動的辦法。這些都是我們從來不會想到的潛在運動的場所。在這些地方完成鍛鍊其實並非難事。比方說，在車裡你可以把手臂放到身體兩側，將身體支撐起來；也可以保持收腹，鍛鍊腹部肌肉；你還可以保持坐姿，提起膝蓋反覆靠近胸部。如果你願意解開安全帶（不推薦），你還會有更多運動選擇！我和家人在長途旅行間隙就常常在休息區用開合跳的方式做運動。
2.時段：你是否只願意在下午4點前做運動？如果是這樣，如果你是個朝九晚五的上班族，除非你願意在上班前或上班過程中做運動，不然你真沒有太多可用於健身的時段了。雖然我覺得晚上9點運動並非理想的選擇，但每次這樣做都不會讓我後悔，因為晚上9點雖非運動的最佳時段，但總好過於一天沒運動。
3.資源：有些人也會因為缺少某些東西而拒絕行動。你是否只願意身著運動服飾在健身房運動？事實上，你只要不是個完美主義者，唯一需要的健身器械就是你自己的身體。
完美質量
這類完美主義可謂無人不知，無人不曉。具有這種完美主義特點的人對完美質量的永恆追求接近病態。這類完美主義最常見於工作場合，但家庭生活中也並不少見——比如，有些人無法容忍家裡沒達到一塵不染，或子女的成績不夠優秀。
完美數量
對數量追求完美，指的是那種只要數量達不到預期就無法心滿意足的狀態。如果你問我有多少人因為完美主義而痛苦，我認為世界上95%的人會遇到這個問題，而背後的主要原因就是他們在意數量的完美。
人們似乎更在乎品質的完美：要有完美的髮型，要維護完美的人際關係，要保持辦公桌的一塵不染，等等。但是，追求數量的完美主義思維比追求品質或情境的更具殺傷力，因為人們普遍對其接受度很高，所以往往對其視而不見——畢竟，每個人都希望擁有可觀的成就。目標的大小其實是判定完美主義的重要指標，然而很多人沒能意識到這一點，這種完美主義並未得到足夠的重視。
strong幾乎每個人都在不知不覺中效仿著身邊人的目標，並在這個過程中變成了完美主義者。/strong每個「正常」目標從數量角度看都具有完美主義色彩，而且幾乎每個人都設定過類似的目標：比如六個月內減掉15千克體重，一年內寫完一本書，每年賺到六位數，每週讀完一本書，等等。這些目標並非無法完成，但它們之所以被視作完美主義，是因為這種目標似乎暗示了不如預期的進步是不夠好的。過去，我曾經是個完美主義者，認為每次運動必須保證至少20（最好30）分鐘，如果時間不夠，那次運動就不夠理想。
這樣的目標就像撐竿跳：只要跳不過就算失敗，只要跳過了就是成功。你跳到多高並不重要，你能不能跳過成了唯一的標準。這種將目標做兩極化處理的觀點本應激勵我們朝著目標的方向努力，甚至超越目標，事實上卻成了非常低階的策略，只會加劇完美主義的問題。
你可曾聽過有人吹噓自己能做三個俯臥撐？為什麼不會有人建網站宣稱可以幫助人們成功減少30%的債務？同樣，又有哪些流行的健身計劃會承諾將你的身材從差提升到中等偏下？
雖然上述進步都是有意義的，但你在一生之中似乎很少會遇見它們。我們總是把部分成功定義成失敗，這大錯特錯。如果成功不夠完美，我們就會感到尷尬，甚至還會覺得丟臉。這種想法不僅缺乏理智，而且還會對我們的進步和人生幸福造成致命傷害。strong完美主義者無法接受微小的價值或進步；他們只看重宏大、順利、完美的成功。/strong
成敗標準分明的宏大目標比比皆是。因為完美主義過於極端，所以任何過於「正常」的事物都不可能成為完美主義。這也就是說，極端與否已經成了衡量完美主義的標準。
對宏大成就的追求是完美主義中最具殺傷力的一種形式，因為如果你根本意識不到問題的存在，又怎麼可能想辦法去解決？我們預設，想減肥，就要設定15、25甚至50千克的目標。雖然隨便設定目標的人比比皆是，但沒有人會意識到他們就是完美主義者。一旦實現目標的計劃落空，我們會因愧疚和羞恥等情緒而恢復老樣子。
在這個部分，我們探討了無處不在的完美標準，也就是所謂的完美主義的定義。接下來，我們有必要分析一下完美主義存在的原因，特別是那些驅使我們追逐完美主義的深層原因。
完美主義的根源
完美主義可能是被一些其他問題的症狀引發的症狀。我們先來看一下導致完美主義產生的四個根源。
缺乏安全感
對自身有安全感的人不太容易成為完美主義者，因為他們有一種積極的判斷傾向，即總是先看到自己身上的優點，而後才會考慮自身的不足。下面我們來看一個非常直白的例子：如果射擊的命中率為50%，有安全感的人會認為意味著五次成功，而不是五次失敗。與完美主義者相比，不完美主義者不會特別關注自身的缺點。
我十多歲的時候，臉上的痤瘡特別嚴重。因為下巴上長了太多痘痘，有個玩伴還開玩笑說我長了鬍子。其實他為人特別善良、正直，但就是因為他的話，我成了這世界上最敏感的人。後來，等我皮膚變好後，我也遇到過一些有嚴重痤瘡的人，他們絕對自信和自在的態度震撼了我。這件事讓我明白，我根本不需要僅僅因為臉上有明顯的瑕疵就產生任何不安全感，沒人規定我因為皮膚不夠完美，就必須時時刻刻在意自己。
你如果對什麼事情缺乏安全感，就想想這世上與你有同樣問題的人那麼多，他們中很多都活得非常自信、幸福。這樣一來，你的內心就會充滿力量，感到安慰。
自卑情結
「自卑情結」（inferioritycomplex）在網路詞典上的定義為：由於當事人在某一領域確實或主觀認為存在缺陷，其錯誤地斷定自己一無是處的心理，有時會以具攻擊性的舉動為補償。
總的來講，有自卑情結的人通常會有兩種反應——他們要麼會努力表現得超乎常人（有人名副其實，有人做做樣子），要麼選擇自我封閉。這兩種反應都是對錯誤想法做出的可以理解的反應。如果你真心覺得自己不如他人，那麼表現得像遇到危險的河豚（攻擊他人）或海龜（縮頭躲藏）也就沒什麼難以理解的了。
你越看不起自己，就越可能找機會補償。如果你屬於攻擊性強的外向型人格，自卑情結會讓你做出河豚式的反應；如果你屬於消極、害羞的內向型人格，你就會採取海龜式的反應。
你越看不起自己，就越會對自己苛刻。自卑心理會造成嚴重的消極判斷傾向，每個錯誤都會被無限放大，成為你對自己消極認識的又一佐證。每次過失都是一場災難。自卑心理和缺乏安全感一樣，會令你對自己的缺陷高度敏感。你會一直小心翼翼，認為這樣就會避免犯錯。這或許能給你一些虛假的安全感，但是，要想獲得真正的安全感，你需要了解並接受真正的自己。如果你能接受自己，包括自己的缺點，即便遭遇最為嚴厲的批評，你也有力量捍衛自己。否則，你暴露給外界的只有一個龜殼，真實的你永遠只能脆弱、畏懼、赤裸裸地躲在裡面。
你之所以感覺自己比任何人都差，是因為你對自己和他人做出了不公正的評價：在你眼裡，要麼其他人都是毫無缺點的完人（哈哈！），要麼你自己連一般水平都比不上，要麼是兩種心態的混合。如果你過高地估計他人，那你只有做到完美才能與他人媲美；如果你覺得自己不如他人，你也只有通過追求完美才能成為自己眼中的「普通人」。不管是哪種情況，背後的道理如出一轍：自卑情結源於不公正的評價標準和對人性的不正確認識，正是這種心理導致你成為一個完美主義者。