能在一個讓人隨波逐流的世界始終堅持自我，是人生最了不起的成就。

拉爾夫·瓦爾多·愛默生（ralphwaldoemerson）

日本人在修補破碎物件時，會選擇彰顯其損壞的痕跡，用黃金來填補裂痕。他們認為，破碎的東西因為其受傷的歷史而更顯寶貴和美麗。

視覺藝術家芭芭拉·布盧姆（barbarabloom）

實用完美主義者

用最為準確、專業但直白的方式解釋，所謂純粹的「完美主義者」在真實世界裡是完全無法正常生活的。如果此刻你舉手或點頭表示深有同感，你很可能誇大了你的情況，因為大部分人雖然追求完美，卻都能正常生活，只不過他們對完美主義的追求降低了自己的生活質量而已。

●你是否覺得很難做出決策？完美主義。

●你是否對一些社交場合感到恐懼？完美主義。

●你是否有拖延症？完美主義。

●你是否很容易意志消沉？（可能是）完美主義。

●你是否感到自卑？完美主義。

完美主義會導致生活中一些嚴重的心理問題，因為它會讓生活中的不完美變成令人畏懼、困擾但又無法逾越的障礙。完美主義者往往會因為理想與現實間的巨大差距而精神崩潰或不知所措，這種差距徹底摧毀了他們不斷進步、享受生活的能力。只有不完美主義者才能忍受生活中的不完美，而不完美才是我們這個世界的本質。

幸好，完美主義並非人類的永恆特質。我們都可以自我改變，只是需要正確的方法。為了找到完美主義的有效對策，我們必須對其追根溯源。

「我可真是個完美主義者」

「我可真是個完美主義者」——也許我們都說過或聽過別人說過這樣的話。你是否察覺到，說這句話時，雖然當事人是在承認缺點，卻總暗暗帶有一種驕傲？說這話時，當事人總是會笑起來。人們普遍認為完美主義是一個積極的缺點，所以每當在面試中遇到「你最大的缺點是什麼」這個無聊問題時，「完美主義」就成了最受青睞的答案。

完美主義者渴望永遠做到完美，無論是在行為處事、外在形象還是內心情緒上。表面上看，這似乎的確值得驕傲，但仔細挖掘其真實含義後，你就會發現事實並非如此。一旦將「主義」加在「完美」或「不完美」後面，將其概念化，衍生出的新詞就徹底顛覆了原詞的本來含義。完美主義不再完美，而意味著缺乏理性、極具殺傷力和侷限性，甚至會致命（如導致厭食症、精神抑鬱或自殺）。

如果能夠認清完美主義對人類造成的消極影響，我們便不會再欣然甚至迫切地標榜自己為完美主義者了。我不想為此對任何人指手畫腳，畢竟我們每個人都會追求某些方面的完美。但「我可真是個完美主義者」這樣的表述雖然常被用作優雅的裝飾，實際上卻是條難以癒合的傷口。

這一細節不容忽視，知道為什麼嗎？即使讀完這本書，即使看到了不完美主義帶給你的自由和力量，依然是不夠的。strong如果你不能重新定義完美主義，無法認清它是一種有殺傷力的消極心態，那麼你對其優越感的錯覺必將阻礙你做出任何形式的積極改變。/strong

另外，完美主義還會引發其他常被錯誤歸因的嚴重問題。譬如，完美主義是精神抑鬱的最常見根源，而抑鬱又會導致上癮等一系列問題。

完美主義的一個典型後果是厭食症，即對完美體重或身材的苛求。這是最危險卻又難以治癒的心理疾病之一，所以我們不能隨意輕視完美主義，它的確是一種嚴重的心理問題。總體來講，本書讀起來會很輕鬆，但是因為太多人輕視完美主義，所以我有必要在開始時強調，我們必須摒棄對完美主義的暗中好感，只有這樣才能最終擺脫它。

完美主義是個冒牌貨，是個騙子，是眾多選擇中最糟糕的一種心態。相反，不完美主義才是值得追尋的，是一種奢侈的、最好的選擇。在你繼續閱讀的過程中，我希望你與「不完美主義」這個詞發展出新的感情，或許以後，你的口頭禪會變成「我可真是個不完美主義者」。

完美主義是什麼

在討論如何成為不完美主義者之前，我們有必要揭開完美主義的面紗，分析一下它的具體構成。認識汽車，並不意味著你能造出一輛；同理，僅僅在表面上瞭解完美主義，也並不意味著你明白如何控制它。因此，我們需要對完美主義進行認真、仔細的分析。

關於完美主義，前人的研究為我們打下了堅實的基礎，如今我們面對的主要問題是無法就它的分類達成共識（你會在後文讀到）。

完美主義相關研究

1990年，蘭迪·弗羅斯特（randyfrost）提出了「弗羅斯特多維完美主義量表」（frostmultidimensionalperfectionismscale，fmps）。以下是弗羅斯特定義的完美主義的6個表現形式及其常用縮寫。

●過失擔憂（cm）

●個人標準（ps）

●來自父母的預期（pe）