●來自父母的批評（pc）

●行動顧慮（da）

●整潔有序（or）

1998年，約阿希姆·斯托勃（joachimstoeber）教授表示，上述表格可被縮減為4個，但他同時也表示，有些研究結果顯示，原來的fmps表現形式表能更準確地衡量出重要差異，至少是在臨床樣本中。

1991年，保羅·休伊特（paulhewitt）和戈登·弗萊特（gordonflett）提出了「多維完美主義量表」（multidimensionalperfectionismscale），表格共包含45項內容，按照完美主義的來源可將其分成幾個大類。

●自我導向：衡量自身的不切實際的標準及完美主義的動力

●他人導向：衡量他人的不切實際的標準和完美主義的動力

●社會導向：認為他人期待自己做到完美

如果把上述兩個表格結合起來又會如何呢？2004年，阿巴拉契亞州立大學的羅伯特·希爾（roberthill）等研究人員對這兩個表格進行了分析與研究後，推出了一份新量表。它包含以下8個表現形式表，可分為兩個大類。

strong內心自覺的完美主義/strong

●整潔有序

●追求卓越

●計劃周密

●對他人要求過高

strong自我評價的完美主義/strong

●過失擔憂

●認同需求

●父母壓力

●糾結不放

這是一套由「完美主義」一詞衍生的複雜體系。你可能會覺得，沒有哪個量表能夠準確概括完美主義的全部概念。研究人員一直試圖為完美主義建立模型，給它一個準確的定義，然而他們的努力換來的是更多的問題而非解決方案。我不是在批評前人的研究，因為他們研究的目的並不是找到解決辦法，如他們所說，他們只是想展示「他們的發現」而已。

我們不想參與關於完美主義的概念的討論，我們現在要做的是找到解決問題的辦法。我一直想知道：「對完美主義有了一定認識之後，最該做的事是什麼呢？」

根據這些概念的核心程度及其解決難度，我對其進行了分析與梳理，最終確定了其中最為重要的五個表現形式。我們如果想批判完美主義，可以從以下五方面入手（根據它們在本書中出現的順序排列，括號中標註的是其來源）：

●過高期待（我新增的內容）

●糾結不放（希爾）

●認同需求（希爾）

●過失擔憂（弗羅斯特）

●行動顧慮（弗羅斯特）

我們暫且不談完美主義的「優點」，比如追求卓越、整潔有序，因為這些本就不屬於問題，也就不需要我們想辦法去解決。我個人甚至不把它們列為完美主義的表現，對此我會在後文解釋。

為了行文更加簡潔、集中，我對錶現形式列表進行了刪減，比如，父母壓力導致的完美主義，其實可以歸屬於不切實際的期待和認同需求的衍生，因此其解決辦法並不會因為壓力源自父母而出現巨大差異。接下來，我們先來看看完美主義者的思維方式，從而進一步瞭解為何很多人都有完美主義傾向。