努力進步，不求完美。
——田徑運動員金·科林斯（kimcollins）
strong完美主義（名詞）：無法接受任何不完美事物的特質。/strong
我本人就有完美主義傾向，所以深知這種心態蘊含的巨大破壞性和殺傷力。本書中，我將詳細闡述做個不完美主義者的好處，同時還將介紹具體的做法。不完美絕非壞事，它能帶給你真正的自由。（當然，我必須說，「完美」也非壞事——畢竟它代表的是毫無瑕疵——但「完美主義」卻會帶來問題。）
完美主義總會成為你宅在家中、放棄嘗試、拖延行動的理由，會讓你誤認為自己生活得特別悽慘，讓你無法堅持自我，讓你感覺壓力巨大。完美主義會導致你無法正視自身優點，只會一味地吹毛求疵，而不懂得順其自然。
在這本書中，我們還將具體討論成為不完美主義者的方法。在開啟本書的閱讀之旅之前，讓我們先來回顧一下我在我的第一本書中提到的關於如何成為不完美主義者的內容。
微習慣的力量
我的第一本書《微習慣》（citeminihabits/cite）是一部介紹如何重塑習慣的作品。從效果來看，《微習慣》不僅在商業上獲得了成功，還對嘗試改變的讀者們的人生產生了積極影響。在美國出版後一年的時間裡，該書的銷量就達到了4.5萬冊。如今，它已被翻譯成十多種語言，在全球範圍內出版發行。
《微習慣》對讀者提出的要求似乎有點兒荒謬：強迫你自己做一些（表面上看起來）微不足道的積極行為，這些事情一點兒都不難做，即使某天你的心情糟糕到極點，你也能做到。請記住，本書提到的所有「微習慣」，指的都是那些小到你不可能做不到的日常習慣。
以下就是一些日常微習慣的例子：寫一行程式碼，讀兩頁書，寫作50字，打一個（銷售）電話，發一封（拓展人際關係的）電子郵件，處理一封信，等等。但無論是哪種行為，其核心概念都是一致的——即選擇一個你無論如何都做得到的活動，每天堅持做，直到它成為你的習慣。屆時，你將看到它帶給你的巨大影響。當然，微習慣的目標可以不斷提升，比方說，最初每天做一個俯臥撐的目標，最終可以變成每天做50個。之所以讓你制定一個小的目標，目的就是為了保證你能輕鬆地開始並持之以恆。
貫徹微習慣，收穫驚人成效
如今，我每天做一個俯臥撐的習慣已經堅持了兩年有餘，請允許我與你分享微習慣帶給我的成效。
堅持每天做一個（或多個）俯臥撐的習慣六個月後，我對運動的牴觸情緒越來越弱，不僅如此，還在此基礎上養成了每週健身三次的習慣。再後來的三個月，我每週的健身增加到了四次，再過兩個月又增加到了五次。最初，我之所以堅持運動，是因為我給自己制定了一個硬性的要求；而如今，我每週做三到五次運動，卻完全是出於自願，每次運動的時間都長達一個小時，甚至更久。運動於我而言就像晚飯一樣：有時事出突然，如生病或受傷，我不得不放棄運動的計劃，但是隻要時間允許，我就一定會去做。現在的我不僅身材變好了，而且越來越強壯了。
嚐到了微習慣帶來的甜頭後，我又開始實行每天讀兩頁書、寫作50字的微習慣。堅持一年多後，我並沒有人為地提高這些標準，原因是根本沒必要了。如今，我每天閱讀和寫作，雖然沒有規定要讀多少書、寫多少字，但我的最終成果卻總會超出預期。請相信我，從小目標開始，持之以恆，循序漸進，健康發展，你就會迎來了不起的成果。
此外，微習慣還給我的心理健康帶了意外的附加效應。在社交場合，我變得比原來更自信了，而這一方面是因為我獲得了上述具體進步，另一方面則得益於我掌握了某種通用法則，學會了從小處開始循序漸進地應對令人膽怯的場合。雖然我天生內向，習慣長時間悶頭不語，尤其不擅長與人閒聊（根據mbti性格測試，我屬於「內向-直覺-思考-知覺」，即intp型人格），但如今，我已經從原本的害羞變為健談。
在各種方面，我的舒適圈都在不斷擴張，我變得越來越擅長（也更願意）做對我來說更重要的事情：鍛鍊健身、健康飲食、閱讀寫作、與人溝通。貫徹微習慣方法一到兩年後，前後對比照片能夠清晰展示出形體的變化，卻沒有照片能體現我們內心的改變。微習慣方法和那些21天或30天的短期計劃不同，它帶給我們的是生活方式的永久轉變。兩年來，我一直在堅持微習慣，從未有過懈怠。
我在過去兩年內取得的進步，比之前十年中加起來的成績都大，這一切都要歸功於微習慣，它們從各個層面改變了我的人生，推動了我前進的腳步。任何人，只要願意嘗試，都會從中獲益。
這本書與《微習慣》有著千絲萬縷的聯絡，不過，我在這本書中關注的不再是習慣的養成，而是應對完美主義的各種技巧。
從微習慣到不完美主義
下面，我將用一個具體的例子向你解釋我是如何利用微習慣方法幫助自己成為不完美主義者的。有一天，我去蔬果店買菜，它旁邊就是我平常鍛鍊的健身房。我本來可以順便做個運動，但面對著兩個問題：一，我沒有穿運動服，穿普通衣服鍛鍊肯定會讓我不太舒服——不管是對我的身體還是對他人的觀感而言；二，我有一根手指骨折了，尚未痊癒，要是我堅持像平常一樣舉槓鈴，那根骨折的手指無疑會給我的運動造成巨大障礙。這些都成了我那一天不做運動的好藉口。
換作以前，這無疑又會成為我「下次再說」的經典案例，但我已經不一樣了。我意識到當下自己的情況確實不適合做運動，但我也認為運動不需要分時間和場合。就這樣，我堅持完成了一次不完美的健身活動，鍛鍊了肺活量、肱三頭肌屈伸，做了一些繩索飛鳥。正因為我接受了這次不完美的鍛鍊，我才獲得了一次條件不夠完美，質量卻很高的運動效果（特別是我的肺部得到了鍛鍊）。