△改變的時刻到了

有個故事我很喜歡。一個男人在路上開車，忽然看見有個女人蹲在路旁的街燈下，他想她一定遇上麻煩了，所以停下了車。

「發生了什麼？」男人問，「你看起來需要幫忙。」

「謝謝你，」女人回答，「我在找我的鑰匙。」

男人幫忙找了一會兒後問：「你知道鑰匙掉在哪裡嗎？」

「知道啊，」她回答，「我把它掉在兩公里外了。」

男人不解地問：「那為什麼我們要在這裡找？」

女人回答道：「因為這裡我比較熟，而且燈也比較亮啊！」

很多人都以為要解決情感勒索的問題，只要從熟悉的行為中逐一爬梳，就能找到出路。於是，我們預設情感勒索者的控訴，承擔他們的指責，不停地道歉，對他們言聽計從。這裡有一套固定邏輯——我們知道該如何回應，知道妥協能換得耳根清淨。但如果我們一直堅持我們習慣的回應方式，我們就永遠找不到終結情感勒索的關鍵——我們要找的鑰匙其實在兩公里外。在這一部分，我會告訴你能夠堅定自身立場的非防禦性方法，找出應對情感勒索的正確方式。

重要的是，你要從舒適、明亮的慣性應對區，移動到需要改變行為的非舒適區。現在，你已經瞭解了情感勒索的原因和方式，但如果知識無法變成方法，讓你身體力行終結情感勒索的現狀，它是毫無用處的。改變需要資訊，但光蒐集資訊沒有用，我們必須有所行動。為了改變，我們必須知道我們該做什麼，並著手去做。然而有很多原因讓我們在走到這一步的時候全力抗拒：我們害怕嘗試後失敗，擔心行動非但無法改善關係中消極的部分，反而會破壞積極的部分，這樣不就得不償失了？我們也許是生活中某個領域的強人，但常常以聽來極具正當性的理由來抗拒改變，不願作為。

所以，一直要等到焦慮、恐懼和不安有所減輕的時候，我們才願意學習全新的行為模式。然而，情感勒索已經愈演愈烈。好訊息是，如果你願意採取行動，激發自己的自信和有能感，你可以終結情感勒索。壞訊息是，你必須從恐懼中開始。

△一步一步，終結噩夢

想有效地處理情感勒索，你必須學習一些與此前不同的回應方式以及溝通技巧。你不能再用過去的說話方式，而要換成另一種全新的回應與表達方式。你需要調整回應中的情緒，改變以往習慣性回應的方式，不要再走消極抵抗、接受壓力並立刻投降的老路。

在本書第二部分，我要帶你走過一段全新的旅程，讓你一步步從現在的窘境，轉變為能以全新的回應方式應對下一次情感勒索的狀態。我會教你有力的非防禦性溝通技巧，並通過想象情境、問題列表以及寫作練習來引導你快速改變行為模式。

我們將沿著兩條路前進：第一條是行為，你幾乎可以立即開始運用這些方法。剛開始時，你會覺得自己的內心沒有什麼改變——因為當情感勒索者對你施壓時，你還是有罪惡感，認為自己要負責，或者被恐懼包圍。但隨後，你會掌握如何更有效行動的技巧，而且一旦行為改變了，你們的關係也會隨之產生變化。你看到的結果能夠鼓舞你，讓你更有勇氣。

同時，我們要共同在情感上努力，這是一條較費時的路徑。我們將改變你的內心世界，消除你的舊情緒鍵，治癒你的傷痛，糾正讓你易屈服於情感勒索的錯誤觀念。

也許從一個已有25年心理治療經驗的諮詢師口中聽到這些話，你會覺得有點奇怪，但其實以上大部分工作你都可以獨立完成。如果你們的關係中存在虐待行為，或是你深陷嚴重抑鬱、無法調節的焦慮、極端的自我厭惡或是嚴重缺乏自信等問題中，你可以從很多地方獲取幫助，而本書可以作為一對一治療、小組治療或個人成長座談會的輔助工具。然而，大部分案例中需要的，其實只有勇氣和決心。

過去面對情感勒索時，你都在以一種慣性的、可預測的方式做出回應。你曾經與對方爭論過，試圖解釋自己的立場，也曾主動或被動地做出反抗，只不過最後總是以你放棄告終。現在，是時候換一種方法了。你要以一種更具自尊、更有效而且更有力的技巧來回應對方。你要願意不斷使用這些技巧，直到能運用自如為止。在大量練習後，你就能終結一直困住自己的情感勒索。

在閱讀後面這些章節之時，你可能會遇到情感勒索行為，讓你有機會在實踐中應用學到的新技巧。立刻把知識應用於實踐吧！當你開始以一種更有自覺的方式回應情感勒索者的壓力時，我保證，你的自我感覺會有極大的提升。

一旦你不再擔心害怕，不再被恐懼感、責任感和罪惡感牽著鼻子走，你就會知道自己面前其實有很多不同的選擇。你可以自主選擇要跟誰走得更近，要為別人的生活負多少責任，還有你真正想把自己的時間、熱情和能量用在哪裡。

要對自己有耐心，而且要堅持下去。有些人可能覺得自己的自尊和自我完整性已被破壞殆盡，永遠無法重新建立。但是，我希望你用「錯置」而不是「消失」這個詞來描述它們，以全新的行為模式來找回自我。讓我們一起來做這項工作，尋回和重建被情感勒索損傷的內心世界以及你們雙方的關係。我始終會支援你開展真正的行動，把情感勒索驅逐出你的生活。