有次看節目，一名女職員從公司離職，她說工作沒給她帶來成就感。但她計算成就感，不是看客觀的業績指標，而是看領導的心情，我覺得她的價值座標被別人的情緒帶偏了。

有人脾氣不好，可能是家裡有事，或身體抱恙，抑或情商過低，而不是你哪句話沒說對、哪件事沒做好惹的禍。

多少人因為別人的小舉動，而引發自己複雜的內心活動。發個朋友圈怕別人看到會多想，朋友沒給點贊就心事重重，懷疑同事說的話是不是暗諷自己……其實自己演那麼多內心戲，也沒人買票來看。

我被別人影響多次以後，逐漸理清了一點：適當自省是好的，但總把別人凌駕於自己之上，在別人的情緒裡活著，自己只會越活越擰巴。

4.心甘情願地付出就不要惦記回報

我有個南方女友嫁到了北方，有次她辛苦地學著包餃子，老公沒誇到位，結果兩人吵了一架。後來我開導她說：「就當單純吃了頓餃子，幹嗎非得在心裡演一齣自己討人歡心未遂的戲碼。」

彼此的付出，會讓一段關係變好；但付出一點就想要回報，會讓一段關係變糟。「我為你付出了那麼多，你卻這樣對我」的句式咄咄逼人。親情裡，「我為你換了一份離你學校近的工作，你就只考這點分」；愛情裡，「我為你放棄工作全職在家，你回來還擺著副臭臉」；友情裡，「上次我陪你出去辦事，這次讓你幫我帶個飯你都忘了」。

有人說：「我的一切付出都是心甘情願的，我對此絕口不提。你若投桃報李，我會十分感激；你若無動於衷，我也不會灰心喪氣。」

如果自認為難以達到上述境界的話，我覺得付出時，這樣做也能有效減少內心不快：選擇對的人進行付出，能從付出中提煉出快樂。

吃得苦中苦，心裡真的堵，所以要學會取悅自己。

5.與其磨蹭不如趕緊做完

讀大學時我最怕冬天，因為寢室裡有個女生要為上廁所糾結好久，起床覺得冷，忍著覺得憋，翻來覆去，嘟嘟囔囔，影響我們休息。好多個冬天的夜晚，她自己擰巴，也影響了我們。

好友莫名其妙地疏遠我，為什麼不能直接走過去聊一聊原因呢？中意公司的面試叫我回家等訊息，為什麼不能在煎熬中試著打電話詢問進展？覺得自己的言行可能傷害到別人，為什麼不能鼓起勇氣馬上給別人道歉？覺得身體不舒服，為什麼不去醫院檢查而在網上亂查把自己嚇個半死？

短時間就能解決的問題，非要擰巴好久，在磨蹭中，擰巴的「濃度」會飆升。明確自己要做的事和想做的事，明確自己的底線，給自己限定截止日期，到那個時間節點，就要催促自己抽身而出。

6.不要慣著自己的擰巴

前段時間我在醫院，聽到病人之間相互安慰最多的就是，遇到不順心的事情就想開一點。換句話說，就是不要慣著自己的擰巴，不僅心情不允許，體檢指標也不允許。

有時擰巴來擰巴去，對事情的進展沒有任何正向的推動作用，不僅把自己搞得內心焦灼、肝氣鬱結，還會拖延事情的進度。

同是天涯擰巴人，有時候覺得我們女人太需要一種自我訓練。

即分出一個旁觀者的「分身」，提醒處於擰巴中的自己：哪些表現擰巴了？為什麼要擰巴？擰巴有什麼壞處？怎麼避免擰巴？分出一個享樂者的「分身」，是每日推送的音樂不好聽，是電影、綜藝節目不好看，還是看書、遊戲、運動沒意思？只看到「小確喪」，看不到小確幸，是跟自己過不去。

我一直覺得，防擰巴是一場曠日持久的自律戰爭。網上有句話：「‘不行就分，喜歡就買，重啟試試，關你啥事，關我啥事’，經常運用這5個簡單粗暴的法則，你將減少八成的擰巴。」話糙理不糙。我想起有位博主說自己喜歡看日劇的原因，是因為日劇不兜售成功學，只反覆講一個道理：無論你活成什麼樣，奇葩也好，失敗也罷，只要是你自己選的，沒傷害別人，內心不擰巴，就是好人生。

願我們一天比一天不擰巴，把擰著的部分開啟，活出灑脫明媚的自己。