為什麼我建議你別把手機帶進臥室？

1.對身體有好處

英國的一項研究表明：把手機帶進臥室，其散發的藍光會干擾人體褪黑素的分泌，影響睡眠，降低睡眠質量，導致身體代謝失衡，易引發多種疾病。國內研究者說：「距離手機越遠，電磁輻射值越小，建議別把手機帶進臥室，更不要放置於枕邊充電。」

我經常夜裡躺在床上玩手機，皮膚、眼睛、脖子現在都有不同程度的不適感。

2.對睡眠有好處

很多人喜歡把手機放在床頭櫃上，這樣，其一，會拖了你早睡的後腿；其二，會讓你半夜醒來再也睡不著。

哈佛醫學院奧爾費烏·巴克斯頓說：「在臥室裡使用手機會觸發‘威脅警覺’，讓你陷入一種無法入睡的焦慮。」舊金山醫療中心睡眠紊亂部主任戴維·克拉曼博士說：「如果半夜起來看手機，你會不可避免地被看到的東西弄得心煩意亂，導致你的身體變得緊張起來。」

把手機放在床頭的人，醒來的第一件事就是看手機，在大腦沒有完全清醒的狀態下，看到各種資訊，讓人一起床就感到十分緊張。我有個朋友就說她早上起床時查郵件的效率，遠遠低於大腦清醒後。

《睡眠革命》一書中說：「起床先別看手機。醒來後，拉開窗簾，讓日光照射到房間內，這樣能讓你快速清醒，並幫助你設定體內的生物鐘，實現從分泌褪黑素到分泌血清素的轉變。」

《2017年中國青年睡眠狀況白皮書》顯示，睡個好覺是大多數人的奢望，而電子產品是「偷走」睡眠的主要「兇手」。我們的自制力難以抵抗手機的誘惑，拿著手機上床，很可能會使你要在幾點前睡覺的承諾變成空話。

如果你對自己的睡眠質量不滿意，而睡不好的主要原因是玩手機，且夜間工作電話較少，我推薦兩個小方法，可能對你有用：

1.用鬧鐘替代手機

以前我會把手機放在床頭櫃上，半夜或早間醒來，原本只是看時間，但看到推送的新聞，就會忍不住點開，結果一看就是幾十分鐘。後來我買了個鬧鐘，夜裡需要看時間時，一按鬧鐘的按鈕就能看到時間，再也不會半夜沒完沒了地玩手機。

2.用書籍替換手機

在我看來，手機是睡眠殺手，看書是睡眠助手。兩者都是資訊載體，但讀書需要大腦對所讀的內容進行深層加工，一旦深入思考，容易使人感到疲倦併入睡。玩手機會分散注意力，從一個話題跳到另一個話題，大腦的很多區域都被啟用了，不易入睡。而且枕邊書最好選散文或自己認為枯燥的書，儘量避開情節跌宕的內容。

除了夜間需要接大量工作電話的人，對大多數人來說，不拿手機進臥室，雖然只是日常習慣改變的一小步，卻能讓睡眠質量和身體狀態發生大變化。