有個月我請了幾天病假，後來身體恢復得挺快。女同事特地跑來問我氣色變好是因為吃了保健品，還是因為換了護膚品。

我覺得最明顯的改變，是更早地去睡覺。平常晚上11點左右睡，那段時間因為身體發虛，晚上八九點感覺困了就睡了。身體恢復健康後，我10點多就放下手機進臥室睡覺了。想必早睡是我身體恢復健康、氣色變好的最大功臣吧。

女同事聽完後說很羨慕能早睡的人，她每晚總是磨蹭到很晚才睡。

她說：「早睡的好處都知道，晚睡的壞處也已應驗，黑眼圈寬得跟六車道似的。」

我問她晚睡的原因，她一一列舉：下午喝奶茶或咖啡，晚餐吃太晚或太撐，看熱搜新聞，看電子書，看公眾號，刷朋友圈，玩遊戲，想心事，追劇，自拍，晚上鍛鍊身體，洗完澡後又變清醒了……

我讓她從中選出三個主因，她斟酌後說：「看熱搜新聞，看公眾號，刷朋友圈。」

我說：「這三項晚睡原因都跟手機有關，擒賊先擒王，先消除主要矛盾，試試睡前不碰手機，不把手機帶進臥室。」排除病理原因和晚間工作，不把手機帶上床，相當於「砸掉」晚睡熬夜的「承重牆」。

有次去好友家，進屋就聞到令人放鬆的香氣，好友介紹說是舒緩助眠的蠟燭香氛。我環顧四周，窗簾的顏色讓房間色調溫馨，流水噴泉擺件的水流聲有助於安神。我坐在沙發上，誇她家的光線、氣味、色彩、聲音，讓人放鬆得想睡覺。

好友的老公聽完，冷哼了一聲說：「我老婆就是準備充分後卻功虧一簣的典型案例。她常說早睡有多好、多重要。買了人體工學乳膠枕，換了據說能改善睡眠的護脊床墊，還給我倆的手機套上了‘早睡早起’的手機殼。家裡眼罩、耳塞、褪黑素和助眠茶，應有盡有。但她睡前習慣躺在床上玩手機，前功盡棄。」

她的睡覺時間完全取決於當晚的熱搜。看到明星緋聞或新聞熱點，依次「親臨」相關人的微博，翻翻網友評論，到很晚才睡。好友也說睡太晚會導致自己頭疼精神差，工作效率低。太關注外界的事，只會讓她連自己的事都搞不定。

如今高失眠率，讓睡眠經濟變得很火。《中國睡眠醫療發展報告》顯示，自2007年起，包括睡眠保健品、睡眠藥物、睡眠器械用品等在內的睡眠醫療行業，以每年15%～20%的市場份額快速增長。為了提高睡眠質量，消費者買了很多助眠產品，結果拿手機上床，在最後環節毀掉了之前所有的努力。晚睡後又覺得愧對身體，又買更多助眠產品，因此陷入惡性迴圈。

其實對好友這樣的人來說，最好的助眠方法就是：不帶手機進臥室。

美國極客馬克·蘇斯特寫過一本《為什麼我不再把手機帶進臥室》，他在書裡說：「晚上我把手機帶進臥室，睡前看郵件、推特或臉書。後來發現，晚上玩手機會影響睡眠。玩手機會佔據我和妻子的聊天時間，我們本可以聊聊生活瑣碎、日常計劃，看看電視節目。看電視至少可以讓我們都參與，而手機將我和妻子距於千里之外。所以，幾周前我作出了一個承諾：無論如何，都不再帶手機進臥室。幾周下來，我遺憾我沒有早幾年就這麼幹。我會繼續做一個資深技術宅，買更多的電子裝置，但我已經為阻止數碼浪潮入侵生活前進了一小步，這種感覺還不錯。」

最近流行一種說法，叫「報復性熬夜」，說的是白天的時間被別人佔用，晚上要利用晚睡來和自己獨處。可你在手機螢幕上用興奮、帶著血絲的雙眼看著「外面」的世界，而不是關注自己的內心，看似獨處，實則與無數人聯絡在一起。

這種「報復性熬夜」，損害的是自己的健康和視力，消耗的是與家人、與自己相處的時間。

相較而言，我更欣賞董卿睡前高質量的獨處方式。

她多年保持一個習慣，睡前讀書一小時，諸如手機類的電子裝置，從來不會拿進臥室。把睡前時間用來和家人交流情感或進行高質量的獨處，這讓她和她的家人獲益匪淺。