3.創造好條件，儘量睡一會兒

村上春樹說：「午睡時，我總是輕聲播放音樂，我有一種名為‘午睡音樂’的音樂清單，午後一點左右在沙發上躺下，心中開始感恩：啊，今天安然無恙，心靈沒受傷，可以舒舒服服地睡個午覺，真是太好啦！」

這段描寫很打動我。除了對生活中的小事充滿感恩，我還積極營造舒服的午睡環境。很多上班族沒有這樣的條件，但我身邊的同事，覺得環境吵會買副降噪耳塞，覺得亮會戴上柔軟眼罩，覺得不舒服則會墊個u型枕……要知道，辦法總比困難多。

我的午睡「進化論」是：剛開始趴在桌上睡，醒來手麻胳膊疼；後來調整椅子靠背，沒急事就關掉電腦和插座，在主機上放一個軟墊，把雙腿搭在上面；再後來效仿同事買來行軍床，枕頭毯子都備好。當用眼過度時，就在睡前戴上蒸汽眼罩。

4.午覺睡得好，其實有技巧

有研究表明，6分鐘左右的睡眠，可以改善陳述性記憶；10～20分鐘的睡眠，能讓人的清醒程度、情緒、注意力等得到改善，醒來後沒有睏倦感；40分鐘的睡眠，讓人的反應能力、警覺能力有明顯的提高。

忙就打個盹兒，閒就多睡會兒，午睡時長可以根據忙碌程度和身體狀態來決定。

我嘗試過吃完飯就立刻工作，結果午間效率低，心裡怨氣大，下午沒精神。儘管工作爭分奪秒，但午睡仍然很值得我們「投資」。

丘吉爾說過：「自然界沒有要人類從早上8點忙到半夜，即使只有20分鐘的休息也足以讓你活力十足，煥然一新。」如果沒有特別要緊的事，我午覺會睡半小時，而且通常能很快入眠。偶有睡不著的時候，我也不會看手機，拿起手機就等於放棄午睡，拋開雜念，緩慢呼吸，就算睡不著，也不必焦躁。

《睡眠革命》上說，即使你沒有進入睡眠狀態也沒有關係，重要的是，你能利用這段時間閉上眼睛，脫離世界片刻。徘徊在似睡非睡、似醒非醒的朦朧狀態，這樣也很有效。

午覺醒來我會去洗手間梳頭通經，整理儀表，接杯溫水，漸漸進入工作模式。有幾個小要點：

午睡睡姿優先順序，平躺仰臥＞坐著仰臥＞坐著趴著；方便的前提下，穿緊身褲的可以將褲帶放鬆，換雙拖鞋；別在空調的出風口處午睡，最好備條毯子；醒來後不要猛然坐起，發呆幾秒，伸個懶腰，喝杯溫水。

5.真的睡不著，也有其他招

需不需要午睡，和體質、睡眠、年齡以及是否生病等條件密切相關，不是所有人都適合或喜歡午睡。

前同事跟我說，實在不理解，起床那麼痛苦的事情，每天早上經歷一次就夠了，為什麼非要一天經歷兩次。她覺得小睡很難受，每次午飯後就喝杯酸奶，去附近的瑜伽店運動，下午依舊光彩照人。我的一個女領導，午睡後晚上就會失眠。還有文章開頭提到的那位男同事，午睡後腦子會發蒙。

午休有很多種方式，午覺屬於其中一種。諸如發呆、冥想、曬太陽，都很有幫助，適合自己最重要。

高效午休1小時，真的能把其他的23小時變得同樣美好，懂得高效午休，真的很重要。