「我很難過、生氣，因為我無法走路。」是的，有時候我限制自己出遊，併為此責怪亞倫。只要一想到我無法站起來，到任何我想去的地方，就讓我很生氣。

「我們可以做‘正常夫妻’做的事」，這是真的，亞倫和我都是在做正常夫妻做的事。只因我拿其他夫妻來作比較，我才無法享受「正常夫妻」的生活，而且一直想要過他們那樣的生活。

珍妮不該騙我

案主的答覆：

我不喜歡珍妮，因為她騙我。

那是真的嗎？

是真的。

有何證據能證明那是真的呢？

她告訴我那課程限制30個人，卻收了55個人。她告訴我週末之前要送我錄音帶，卻整整拖了一個月以後才送。還有啊，她很肯定地說，她能安排更早的車載我到機場。可是，時間到了，她才說找不到車子來載我。

這些證據真的能證明她對我撒謊嗎？

是的。

我是否能百分之百肯定珍妮對我說謊呢？

是的。

當我相信珍妮對我說謊時，我的反應如何呢？

我感到失控、無助，不再相信她說的任何事。我很沮喪，而且每當跟她在一起，甚至想到她時，就生起戒備之心。我一直認為我比她更能勝任她的工作。

重寫的答覆（想到：「應該怎樣才對？」）：

人們不該說謊。

那是真的嗎？

不是，大家都說謊！

當我相信「人們不該說謊」的虛構故事，而她卻說謊時，我怎樣對待珍妮呢？

我把她看成虛偽、不值得信賴、不稱職，而且不關心別人的人。我不信任她，而且對她很冷淡。我把她說的話、做的事，一切行為都視為謊言。我跟她說話很不客氣，我不喜歡她，而且要她感受到我對她的討厭和不認同。

那種感覺如何呢？

我覺得自己完全失控了，我不喜歡自己，而且我覺得自己不對，很內疚。

若沒有「人們不該說謊」的故事，我在珍妮面前是怎樣的人呢？

我會認為珍妮已經盡力了，而且真的做得非常好。她得為這麼多人處理這麼多的資料。我會比較關心珍妮，隨時伸出援手。我可能花些時間跟她聊聊，多認識她一點兒。當我閉上眼睛看著她，放下自己編的那個故事時，我其實很喜歡她，並願意當她的朋友。

重寫你的反向思考：

人們應該說謊。對，他們應該，因為人們都說謊。

反向思考原先的答覆：

「我不喜歡自己，因為我欺騙珍妮」—那是真的，因為我告訴她我無法改搭較晚的班機，那家航空公司的票全賣光了，但我沒登記候補或改搭別家航空公司。事實真相是我騙她，我想要搭較早的班機。

「我不喜歡珍妮，因為我欺騙自己（關於珍妮）」—是的，那更真實些。當我妄自評斷珍妮所說和所做的一切時，我跟自己說了很多關於她的謊言。我並非討厭珍妮，而是討厭我自己編出來的那些故事、謊言。

「我喜歡珍妮，因為她沒有騙我」—那也是真的，我真的不相信她會故意跟我講不真實的事。她只是轉述她手中所有的資訊而已，她無法預知未來的變動。而且，我真的很喜歡她。