只需不斷迴歸自己，

因為你是自己一直等待的那個人。

下面是案主針對與朋友或愛人間的衝突，自行操練「轉念作業」的案例。他們的例子充分說明了反躬自問所切入的深度，只要你願意花時間，誠實又徹底地寫下你的答案，經過反覆練習，你也會找到自己的真相。

究竟是我男友殘障，還是我自己？

案主的答覆：

我很難過、生氣，因為亞倫沒辦法走路，我們無法做「正常夫妻」做的事。

那是真的嗎？

是真的。

事實是什麼呢？

事實是：亞倫是坐輪椅的，他無法走路。

重寫的答覆（想到：「如果亞倫能走路，我會過得如何？」）：

如果亞倫能走路，我會過得更好。

我敢肯定那是真的嗎？

不，我無法完全肯定。

當我相信「如果亞倫能走路，我會過得更好」的想法，會作何反應呢？

我覺得自己像個犧牲者。我自怨自艾，開始嫉妒其他夫妻。我覺得受騙了，因而感到很驚慌。我覺得自己喪失了某一部分的經歷，尤其是性生活方面。我特別渴望的，都是對我們來說很困難或不可能做到的事，像是到無殘障裝置的地方旅行。我常不必要地而且不停地擔心，愛上這個男人是一個錯誤。我懷疑上帝，縱使亞倫是擺放在我面前，刻意要我一再去愛的男人。

當你相信這想法時，你有何感覺呢？

我簡直快瘋了，我很孤獨、喜怒無常，就像上癮那般困在讓我窒息的想法裡。我的胸口痛得很厲害，好像有人正在踩跺它。我很生氣，因為我們古怪，不正常，常引人側目—這絕非我理想中的夫妻生活。

當我想到「如果亞倫能走路，我會過得更好」時，我如何對待他呢？

我對他很冷淡，刻意保持距離。我會活得不自在，而且故意壓抑我對他的情意，也故意不跟他分享事物。我不願跟他做愛，而且期待他自己去處理性需求。我表現得好像比他更懂得怎樣照顧他自己。

我如何對待自己呢？

我認為我快瘋了，自己一定有問題，才會愛上坐輪椅的男人。最糟的是，我不允許自己全心全意地愛他，我不斷跟自己說我得了「相互依存症」（codependent）。我心煩意亂，必須借酒消愁。我要不是讀一大堆書，便是完全不碰書。我想要跟其他男人來一些另類接觸，但通常都只在腦海裡，有時則是跟真正的男人。我快要被自己的兩極想法撕裂了：「這樣做對嗎？不對嗎？」我常因此失眠，卻表現得好像一點兒都影響不了我對待家人和朋友的態度，我變得防衛性很強，很難相處。我不願想到我們擁有過的美好經驗，只想找出理由證明自己是對的，比如占星術、雙摩羯宮的說法，或是前世今生那類。我對自己的心口不一感到羞愧。而且，經常藉口我的非凡事業、我的美好房子、我的貓，而不願跟他去新墨西哥。

我是否能找到理由放下「如果亞倫能走路，我會過得更好」的想法嗎？

是的，上述的反應全都是理由。

我是否能找到繼續持有這些想法而毫不焦慮的理由呢？

一個也沒有。

若沒有「如果亞倫能走路，我會過得更好」的想法時，我是怎樣的人呢？

一個愛上男子亞倫的女人。

重寫你的反向思考：

如果亞倫能走路，我不會過得更好。這個說法，感覺起來同樣真實。

反向思考原先的答覆：