誠實批評·寫6道題·4句反問·反向思考

我是自己痛苦的一切肇因，

並非一部分而已。

請簡單地填寫一位你無法完全原諒的人。回想當時的衝突場景，感受一下你的憤怒或痛苦，此刻不必反省自己的表現，只需誠實地寫下你心裡對那人的不滿。

1.誰讓你感到憤怒、挫折、迷惑？為什麼？誰激怒了你？他有哪些地方是你不喜歡的？

我對（人名）_________感到_________，因為_________。

[例：我對保羅感到很生氣，因為他不肯聽我說話、不肯定我，我說的每件事他都要反駁。]

2.你要他如何改變，你期待他怎麼表現？

我要（人名）_________去做_________。

[例：我要保羅承認他錯了，並向我道歉。]

3.他應該（或不應該）做、想、成為或感覺什麼呢？你想給他什麼樣的忠告？

（人名）_________應該（或不應該）_________。

[例：保羅應該照顧好他自己，他不應該老愛跟我爭辯。]

4.你需要他怎麼做，你才會快樂？