任何外在之物，

永遠無法滿足你的追求。

身體本身不會思考或跟自己有任何過節。它們從不打擊自己，或自慚形穢，只是努力地維持自身的平衡和治癒自己而已。它們全都很有效率、聰明、仁慈，而且資源豐富。只要沒有思想，它們就沒有問題。把我們搞糊塗的是我們那些尚未審查就信以為真的故事。我的痛苦絕非身體的緣故，是我自己編出「身體的故事」，未經反躬自問，便相信我的身體是問題的來源，好像只要身體能這樣或那樣改變，我才會快樂。

身體一向都不是我們的問題，我們的問題永遠來自天真無知的信念。「轉念作業」處理的是我們的想法，而不是處理我們自以為執著的物件。世間萬物，絕對沒有「某物可以讓你上癮」這一回事，你只是執著於隨時浮現的某個未經審查的念頭而已。

舉例來說，我不在乎吸不吸菸，對我而言，那不是對錯的問題。我曾經抽得很兇，甚至一根接一根地連續吸了好幾年。然後，在1986年「中途之家」的那次特殊經歷之後，煙癮問題也過了。1997年到土耳其時，我已有11年未曾吸過半口煙。那次，我搭乘一部計程車，車裡的收音機正播放著狂野的土耳其音樂，司機把音量調得很高，而且還不時猛按喇叭。（按喇叭是他們的最愛，那是上帝的聲音。6排車擠在兩線道上，每位駕駛員相互按喇叭，一切相得益彰。）他轉過頭來，咧嘴一笑，並遞給我一根香菸，我想都沒想就接過來，他還好意地幫我點了火。音樂震天作響，喇叭聲此起彼落，我坐在後座吸著煙，享受這一刻。我發覺，我可以吸菸，也可以不吸菸。而且，我也留意到，自從那次令人驚歎的計程車之旅後，我就再也沒吸菸了。

在這當中，我覺察出一個「癮頭」的問題：如果內心浮現一個觀念告訴我應該或不該吸菸，我聽信了它，而且離開了當前的事實真相的話，這就是一種上癮。如果未經反躬自問，我們就輕易相信不真實的想法，這些想法才是促成我們吸菸或喝酒的主因。倘若沒有你的「應該」或「不應該」時，你會是怎樣的人呢？

如果你認為喝酒害你生病、混亂或憤怒，然後，你喝下它，這就等於在喝自己的病一樣。你跟酒在那裡相晤，而它只會做出你知道它會做的事。所以，我們審查自己的想法，不是為了戒酒，僅僅是為了終止自己對酒精作用所持的錯誤信念而已。倘若你認為自己真的想要繼續喝酒，那麼只需留意它對你的作用即可，無須懷有任何自憐或受害的感受，到最後，除了醉酒以外，你會覺得它毫無樂趣可言。

如果我的身體生病了，我就去看醫生。我的身體是他的事，我的想法則是我的事。在那過程當中，我非常清楚自己該做什麼、該去哪裡。這樣一來，身體變得有趣多了，因為你已不把精力耗在它的死活上面。它是被投射的一個影像，是你想法的一個隱喻，像鏡子般反照給你看。

1986年的某天，我在接受按摩時，突然全身癱瘓，所有的韌帶、肌腱和肌肉緊繃到極點，我完全動彈不得，好似僵死一般。但在這經歷中，我相當平靜而喜悅，因為我不曾編過身體看起來應該怎樣或應該活動自如那類故事。念頭雖然不斷浮現：「啊，天啊，我沒辦法動，將發生可怕的事了。」但是，活在我內心的反躬自問卻不允許我對這些想法有任何的粘連。如果把這整個過程緩和下來，讓它開口說話，聽起來會像這樣：「你將再也無法走路了。」—甜心，你能肯定那是真的嗎？這4句問話，來得相當快，念頭一起，它們便尾隨而至。大約一小時後，我的身體逐漸放鬆下來，恢復到人們所說的「正常狀態」。

一顆生病的心

當你相信「你的身體應該跟現狀不一樣」的想法時，你會如何過生活？那種感覺如何呢？「等我恢復健康後，我才會快樂」「我應該更瘦，更健康，更美麗，更年輕」，不折不扣的，這是一個非常古老的信念。然而，如果我認為自己的身體應該跟現在有所不同，那一刻，我便逾越了自己的本分，心靈也出軌了。

我並不是要求你放下身體，好像那是做得到的事。其實，我的要求很簡單：請接納你的身體，好好照料它，仔細看看你加在它上頭的信念，然後把那些信念寫在紙上，反躬自問，並做反向思考。

哈麗雅特：我對我的心臟感到很生氣，因為它有病而且脆弱。它限制了我的一切活動，我隨時都可能死去。

凱蒂：你的心臟有病而且脆弱，那是真的嗎？

哈麗雅特：嗯，是真的，那是遺傳。我父母和三個祖父母都是死於心臟病。

凱蒂：你父母都有心臟病，聽起來好像你繼承了一個可怕的信念體系。醫生們也都說「你有心臟病」，但今天請你反問自己：「你敢確定那是真的嗎？」

哈麗雅特：嗯……不。我真的不知道，因為它可能在最後4分鐘突然發作。

凱蒂：那就對了，我們真的無法知道。我怎麼知道我的心臟應該像這樣呢？它現在就是這樣啊，事實真相一直這樣告訴我。當你相信你的心臟有病而且脆弱時，你會作何反應？

哈麗雅特：我開始害怕，而且限制自己的活動。我只敢待在屋內，整個人變得慵懶無力。而且，我很沮喪，因為我無法做我想做的事。我會想象心臟病發作的痛苦和恐懼，感到很無望。

凱蒂：結果你讓自己陷在絕望裡動彈不得，卻從不去看你那些想法。恐懼就是由那兒來的，來自那些未經審查的想法。只要你一直把自己的心臟看成問題，還拼命從心靈之外尋求解決之道，如此一來，除了害怕以外，你什麼也學不到。倘若你從未想到自己的心臟有病而且脆弱，你會是怎樣的人呢？

哈麗雅特：我會活得很平安，而且會自由自在地做我想做的事。

凱蒂：請反向思考，用「我的想法」這個詞取代「心臟」。

哈麗雅特：我對我的想法感到很生氣，因為它有病而且脆弱。

凱蒂：當你認定心臟有問題時，你的心靈不但生病而且脆弱。那一剎那，你其實已經神志失常了。一旦你認定自己的心臟不該像它現在這樣，表示你的心靈生病了。你怎麼知道呢？當你的信念跟事實對抗時，你內心會失去協調，心臟開始加速跳動。身體是心靈最忠實的倒影。在你瞭解那一點之前，你需要這個心臟做你的老師，繼續告訴你仁慈的對待方式。請念下一句答覆。

哈麗雅特：我要徹底治好我的心臟。

凱蒂：那是真的嗎？確實是真的嗎？

哈麗雅特：問得好！（停頓）嗯……

凱蒂：很有趣，不是嗎？你能百分之百肯定你的心臟需要被徹底治好嗎？

哈麗雅特：當然好像是那樣。（停頓）不，我無法絕對肯定。

凱蒂：當你相信你的心臟不正常而且需要徹底治療時，你如何反應呢？

哈麗雅特：我一天到晚都會想到它，也想到死亡，把自己嚇個半死。我四處尋找醫學療法和自然療法，卻愈來愈困惑。我拼命想了解它，卻辦不到。

凱蒂：若沒有「我要我的心臟徹底治好」的故事時，你會是怎樣的人呢？

哈麗雅特：我會單純地過日子，不會如此害怕。當醫生跟我說話時，我更能專心聆聽。而且，無論自己在動態或靜態中，我都能享受自己正在做的事，而不會老想到未來和死亡。

凱蒂：很有道理，請做反向思考。

哈麗雅特：我要徹底治好我的想法。

凱蒂：那是一樣真實，或更真實些呢？數千年來，我們一直試圖治療身體病症，但它們仍是生病、老化和死亡。身體一出生，就是為了死亡，而非久留人世，沒有一具身體能夠徹底被治癒。不論你生病或健康，如果你真正要的是平安，那麼，唯有心靈需要治療。請念下一句。

哈麗雅特：我的心臟是脆弱、多病、不可靠、受限制的，而且經常疼痛。

凱蒂：那是真的嗎？

哈麗雅特：不，不是真的。應該說成：當我把心臟看成那樣時，我的心靈是脆弱、多病、不可靠、受限制和經常疼痛的。

凱蒂：當你相信你的心臟不夠好時，那種感覺如何？每個人的心臟本來就該像目前這般完美，這般健康，即使有人心臟正在停止跳動。

哈麗雅特：如果我認為自己的心臟是完美的，當我開始疼痛時，我能採取行動嗎？

凱蒂：絕對可以。我稱它是「去洗碗，並開心地做」。反躬自問幫你更加了解自己的想法，你會神志清明地撥打911，既不恐懼，也不驚慌。而且，你能清楚地向對方描述你的狀況並回答問題。你其實知道該做什麼，那個並未改變。讓我們看下一個答覆。

哈麗雅特：我絕不放棄我的心臟或讓它停止作用或妨礙我過正常、積極的生活。

凱蒂：是的，甜心，你可以辦到的。如果你的心跳停止，大不了一死而已。死亡，如同任何東西，都不是你能選擇的，雖然看起來好像可以。你能否找到最後一道答覆的反向思考呢？

哈麗雅特：我願意放棄我的心臟。

凱蒂：做得好！放棄你的心臟，把它交給醫生吧！你只需在你的想法上下功夫，那才有用，你的心臟將會為此而愛你。請繼續反向思考。

哈麗雅特：我願意讓它停止作用，我願意讓我的心臟妨礙我的正常生活。

凱蒂：現在，請再念最後的答覆，把每一句反轉成「我期待」。

哈麗雅特：我期待放棄我的心臟，我期待讓我的心臟停止作用，我期待它妨礙我的正常生活。

凱蒂：聽起來就像是「自由宣言」。遵照醫生的忠告，從清明而關愛的角度去看發生的一切。最後，你將明白：身體不是你的事，而是醫生的事。你唯一要做的是，治癒此刻出現的錯誤信念。謝謝你，甜心。

我女兒上癮了

我曾經跟數百位酗酒者做過「轉念作業」，我發現他們被酒精麻醉以前，已經被他們的想法麻醉了。他們很多人告訴我，「轉念作業」包含了「戒酒無名會」的12個步驟。例如，它為第4和第5步驟提供了明確的方法，「無懼地自我檢討，承認自己過錯的本質」。上千人想要這樣做，卻不知從何下手。

我告訴他們：「不必為‘戒酒’而做「轉念作業」，回到你需要喝酒這想法之前的那個想法，針對那個想法裡的人及情境去做練習，才是根本之計，因為你企圖用酒來抵制的，正是那個想法。真正的問題在於那些未經審視的想法，而不是酒。酒是誠實而真實的：它保證你喝醉，而它做到了；它答應讓問題惡化，它也做到了。它真的信守諾言，簡直稱得上誠實正直的大師。它並沒有說‘喝下我’，它只是在那兒，誠實地等待機會，善盡它的本分而已。」

「用‘轉念作業’審查你的想法，同時也去參加無名會的聚會，把自己的經驗和得到的力量跟大家分享，讓自己能親耳聽到。你要處理的人永遠是你自己，只有你的真相（不是我們的）才能幫你獲得解脫。」

我女兒羅珊16歲時，經常喝得醉醺醺，而且她還嗑藥。這發生在1986年我覺醒之前，當時我有嚴重的憂鬱症，完全沒意識到她的狀況。直到反躬自問在我內心成形之後，我才開始留意到她的行為，以及覺察自己對它們的看法。

她每晚開著全新的紅色camaro跑車出門，如果我問她要去哪裡，她就投給我一個憤怒的眼神，轉身甩門而去。我非常熟悉那個眼神，我曾教她用那種方式看我，因為那眼神在我臉上已經掛了很多年了。

透過反躬自問，我學會安靜地待在她身邊、待在每個人身邊，也學會如何聆聽。我時常熬夜等她返家，純粹是為了能見她一面的「殊榮」，就只為了那個殊榮而已。我知道她去喝酒了，而且也知道我對此愛莫能助，但心裡不時湧現諸如此類的想法：「她可能醉酒駕車，可能死於車禍，我再也見不到她。我是她的母親，是我買車送她的，我該為此負責。我應該收回車子。（但是我沒權力，因為我已送給她，那是她的了。）她會醉著開車，她會撞死別人，或是跟別的車子相撞，或撞上路燈的柱子，因而害死她自己以及車裡的人。」這些想法一浮現，我就默默地反躬自問。反躬自問會瞬間帶我回到眼前的真相：一個正坐在椅子上等她心愛女兒的女人。

在某個週末三天假的最後一晚，羅珊帶著極度痛苦的表情進入屋內，就我看來，她好像快崩潰了。她看到我坐在那裡，即刻投入我懷裡，說：「媽媽，我不能再這樣下去了，請幫助我。不論你給那群來我們家裡的人什麼東西，也給我吧！」於是，我們一起做「轉念作業」。那是她最後一次酗酒、嗑藥。之後，不管遇到任何問題，她都不需依賴酒精或藥物的麻醉，而且也不再需要我了。她只是寫下問題，反問4句話，並做反向思考。

內心找到平安之際，外在也會隨之平安。沒有比找到超越痛苦幻象的方法是更大的人生禮物了，我很高興我所有的孩子們都能由此獲益。

夏綠蒂：我很怕我女兒的毒癮正在殘害她。

凱蒂：你能百分之百肯定那是真的嗎？我不是說那不是真的，它只是一個提問而已。「她的毒癮正在殘害她」—你能百分之百肯定那是真的嗎？

夏綠蒂：不。

凱蒂：當你想到她的毒癮正在殘害她時，你會有何反應？

夏綠蒂：我非常生氣。

凱蒂：你會對她說什麼話，做什麼事呢？

夏綠蒂：我批評她，甚至把她推開。我很怕她，不想她待在我身邊。

凱蒂：倘若沒有「她的毒癮正在殘害她」的想法，你在女兒面前，會是怎樣的人呢？

夏綠蒂：會比較輕鬆，活出我自己，不會對她那麼兇，也不會亂髮脾氣。

凱蒂：當「轉念作業」在我內心萌生之際，我的女兒，套用她的話，是一個酒鬼兼毒蟲。我不斷自問，「她的毒癮正在殘害她」—我能百分之百肯定那是真的嗎？不！我若不編這個故事時，會是怎樣的人呢？我會一直待在她身邊，全心全意地愛她，直到她死為止。或許她會嗑藥過量而死，至少她會死在我懷裡。當你想到「她的毒癮正在殘害她」，那時，你會怎樣對待她呢？

夏綠蒂：我看都不看她一眼，而且不想她待在我身邊。

凱蒂：那是恐懼，只要我們執著於夢魘，就會感到恐懼。「毒癮正在殘害她」—請反向思考，當你反轉嗑藥這類問題時，用「我的想法」這字眼來取代那個問題。「我的想法……」

夏綠蒂：我的想法正在殘害她。

凱蒂：還有另一個反向思考。「我的想法……」

夏綠蒂：正在殘害我。

凱蒂：是的。

夏綠蒂：它殘害了我們的關係。

凱蒂：她可能死於藥物過量，而你則死於想法過量。她有可能活得比你更久。

夏綠蒂：是的，那是真的。我整個人焦慮得快崩潰了。

凱蒂：她嗑得不省人事，你也不省人事。我曾走過這一關。

夏綠蒂：是啊，當她正在嗑藥的情景一浮現時，我就暈了。

凱蒂：「她正在」—把它反轉。

夏綠蒂：我正在？

凱蒂：是的，你正借用她來讓你自己不省人事。她嗑藥，你嗑她—有何不同呢？

夏綠蒂：嗯……

凱蒂：讓我們看下一句答覆。

夏綠蒂：我對琳達的毒癮感到生氣和悲傷，因為我覺得它會危害我孫女黛比的生命。

凱蒂：所以，你認為可能會出事，你的孫女會死。

夏綠蒂：或遭遇性侵害，或……

凱蒂：因為你女兒的毒癮，你孫女可能會遭遇不幸。

夏綠蒂：是的。

凱蒂：那是真的嗎？我並不是說那不是真的，這純粹是一句提問，沒有任何動機，它只想終止你的痛苦。你能百分之百肯定那是真的嗎？

夏綠蒂：不，我不知道。

凱蒂：當你持有那個想法時，你會如何反應呢？

夏綠蒂：嗯，我已經哭了整整兩天，48小時不曾合過眼，我感到驚惶失措。

凱蒂：請給我一個能讓你毫不焦慮地相信這想法的理由。

夏綠蒂：一個也沒有。

凱蒂：「我女兒的毒癮危害了我孫女的生命」，請反向思考。「我想法的毒癮……」

夏綠蒂：我想法的毒癮危害了我的生命。是的，我承認，那是千真萬確的。