我無法放下觀念，

但若透過「瞭解」來面對它們，

它們便放下了我。

任何想法或境遇，你都可以拿來練習反躬自問。每個想法、每個人、每個問題的出現，都是為了釋放你而存在的。當你碰到任何對立或難以接受的事時，反躬自問能帶你回到未曾湧現該想法之前的平安心境。

倘若你感到活得不自在，去做「轉念作業」吧！任何的不自在之感，都有它的目的，那也是痛苦的目的、金錢的目的、世上一切事物的目的，它們都是為了讓你認識自己，就好像一面鏡子，如實反映出你的想法而已。要是你真的想得到解脫，那麼，批評它、審查它，做反向思考，如此便能釋放自己。所以，生氣、恐懼或悲傷等感受，其實都是好事。請坐下來，認同你的故事，寫下「轉念作業」。除非你能把世上一切的人或事物都當成朋友，否則表示你尚未完成你的「轉念作業」。

反轉成「我的想法」

一旦你覺得自己在針對他人的「轉念作業」已經得心應手了，便可開始質問爭議性的問題，例如：世界饑荒、基督教基本教義派、官僚體制、政府、性、恐怖主義，或任何令你不舒服的議題。當你質問它們，並反轉你的評論後，必會看到自己原先一口咬定的「外境」問題，其實都不過是自己想法的一個妄見而已。

在作業單寫下對爭論點的評斷後，請照常用4句問話質問，然後做反向思考時，在合適之處用「我的想法」來取代爭論點。例如「我不喜歡戰爭，因為它令我害怕」，反轉成「我不喜歡我的想法，因為它令我害怕」，或是「我不喜歡我的想法，尤其是關於戰爭的想法，因為它令我害怕」。想想看，對你而言，它是否同樣真實或更真實呢？

下面是一些反轉成「我的想法」的例項。

原先答覆：我很氣官僚體制，因為它把我的生活搞得很複雜。

反向思考：我很氣我的想法，因為它把我的生活搞得很複雜。

原先答覆：我不喜歡我的殘障，因為人們會藉故避開我。

反向思考：我不喜歡我的想法，因為我會藉故避開人群。

或者：我不喜歡我的想法，因為我會藉故自我逃避。

原先答覆：我想要溫柔而且充滿愛的性關係。

反向思考：我想要溫柔而且充滿愛的想法。

很難找出自己編的故事時

當你苦惱時，有時會難以辨認出這種不舒服感受背後的念頭。如果你一直找不出真正困擾你的那些想法，不妨試試下面的練習：