事實永遠比我們編的故事仁慈些。

本章揭示更多「4句問話」和「反向思考」的運用方法，並提供一個全新的視野，讓你的反躬自問更深入，也更清晰。我的目的，在於幫你在展開廣闊的心靈航行之際，明白那裡沒什麼好怕的。無論遨遊到何處，反躬自問都會確保你安全無虞。

「轉念作業」永遠會把我們帶回真正的自己。當一個信念經過仔細審查，獲得充分了解之後，下一個信念便會自動浮現。你化解了一個，接著再化解一個，再下一個，然後你會詫異，自己居然在「盼望」下一個信念出現。化解至某個階段之後，你發現你和每個想法、感受、人物和情境都成了朋友，而你只不過在跟老朋友會晤而已。到後來，你甚至會期望出現一些「問題」。然而，直至最終，你可能連續多年下來，竟然連一個問題都遍尋不得了。

第1句反問：那是真的嗎？

面對「反問」，有時候，練習者會立即明白自己寫的答覆並不真實。因此，如果你對這個第一句的反問，非常明快地響應「不」，此時，建議你直接跳到第三句反問。若是不然，我們就有必要在第一句反問上，作進一步的審查。

事實是什麼？

響應第一句反問，如果你回答「是」，請再追問下去：「這情境裡的事實是什麼？」

讓我們來審查這個說法：「保羅不該看很多電視。」事實是什麼呢？根據你的經驗，他真的看了很多電視嗎？是的，「事實」是：保羅幾乎每天看6到10小時的電視。但我們何從判定保羅「該或不該」看這麼多電視呢？他分明就是這樣，那是事實，也是真相。小狗汪汪叫，小貓喵喵叫，而保羅則是看電視，那的確是他在乾的事，或許他不會永遠這樣，但至少目前是如此。你認為「保羅不該看這麼多電視」，這想法不過是你內心「在跟事實爭辯」而已，那不會帶給你任何好處，也改變不了保羅，它只會使你備感壓力。一旦你接受他看這麼多電視的事實，誰知道你的人生會有怎樣的大逆轉呢？

對我而言，事實就是真相，而真相就是出現在你面前的一切，或是所有真正發生的事情。不管你喜不喜歡，現在正在下雨。「不該下雨」，只是一個想法而已。事實上，根本就沒有「應該」或「不應該」這類事情，那是我們硬套在事實上面的一些想法。心靈就像木匠的水平測量儀，當我們認為「它不該下雨」，氣泡會跑到一端去，我們便知道心靈陷入它的想法裡了；而當我們說「天在下雨」，氣泡會跑到中間，我們明白它正處在平穩狀態，表示心靈接受了事實真相。由此觀之，心靈回到中心點時，必會有效地、明確地、正常地發生正面的變化，我們無須知道變化是「如何」形成的，但它必然會來臨的。

那是誰的事？

當你思索自己寫下的某個想法時，你是在管誰的事呢？當你認為有待改變的，必定是某個人或某事物，而不是你時，你的心早已離開自己的事了。如此一來，你當然會感到分裂、孤單、焦慮。此時，請反問你自己：「我該看多少電視是誰的事呢？保羅該看多少電視是誰的事呢？從長遠來看，我真的知道怎樣做對保羅最好嗎？」

第2句反問：你能肯定那是真的嗎？

針對第一句反問，如果你回答「是」，請再追問下去：「我能肯定那是真的嗎？」在很多案例裡，多半的答案看起來「好像」是真的—當然如此，因為那些概念全都奠基在你這一生從未審查過的「似是而非之證據」上。

1986年，我領悟事實真相之後，每每注意到，不論是人們的尋常交談，還是傳播媒體，抑或是無數的書籍，它們經常有諸如此類的說法：「世界缺乏諒解」「太多暴力了」「人們應該更彼此相愛」。這些都是我過去深信不疑的「故事」，它們似乎充滿著感性、仁慈和關懷，但每當我聽到這些話，我發現，愈是堅信它們，只會愈加深我的焦慮，甚至失去內心的平安。

例如，當我聽到「人們應該更有愛心」的說法時，內心便會產生一個疑問：「我能肯定那是真的嗎？我心裡真的能百分之百肯定人們應該更有愛心嗎？即使全世界的人都這樣說，但那是真的嗎？」令我驚訝的是，當我往內聆聽自己的心聲，才看到那就是世界的真相—不多也不少。「事實真相」完全不在乎「應該是什麼」，只在乎「它是什麼」，也就是它在此時此刻所呈現的面貌。毫無疑問，真相不僅凌駕於一切故事之上，真相也「先於」每個故事而存在，遺憾的是，所有的「故事」，在未經審查之前，都有遮掩真相的重大嫌疑。

如今，我終於能質問任何可能引起自己不快的緣故，「我能肯定那是真的嗎？」每次坦然地回應「不」的答案時，就像這句反問一樣，都是一種全新的體驗，一次次，我穩穩紮根在那個答案裡—單獨、寧靜、自由。

「不」，怎可能是正確答案呢？我所認識的人及所有的書都說答案應該是「是」。然而，我慢慢看出事實就是事實，它不聽任何人使喚。不論我贊成與否，在內心出現這個「不」的同時，我看到世界永遠是「該怎樣就怎樣」。於是，我學會全心全意擁抱事實真相，而且無條件地愛這個世界。

讓我們斟酌一下這個說法：「我覺得心痛，因為保羅對我生氣。」你可能會回答：「是的，那是真的，保羅確實對我生氣。他不但臉紅脖子粗，還對我大吼。」證據確鑿。但是，請再往內心走，你真的知道保羅氣的是你嗎？你真的知道別人的內心發生了什麼事嗎？你從這個人面部表情或身體語言就能知道他真正的想法或感受嗎？例如，你是否曾經在害怕或生氣時，覺察到你自己正帶著既無助又恐懼的情緒，譴責你最親的人？即使對方告訴你實情，你真的能體會他當時的感受嗎？你能確定他對自己的想法和情緒都瞭如指掌嗎？你是否曾經搞不清楚自己在氣什麼，還裝模作樣地生氣，或故意扭曲你所氣的事情呢？你能肯定保羅真的有意對你發脾氣嗎？

進一步說，你能肯定你的傷心只是保羅生氣的緣故嗎？你的傷心真的是因保羅生氣而引起的嗎？有沒有一種可能，你以另一種心態面對保羅的大發雷霆，而自己完全不「隨之起舞」呢？如果你只是聆聽，既冷靜又有愛心地聆聽他說的一切，結果將會如何呢？那是我反躬自問後的親身經驗。

假設你說：「保羅應該戒菸。」毫無疑問，他理應戒菸！每個人都知道吸菸會減少肺活量，造成肺癌和心臟病。現在，讓我們進入內心深處問自己，你確實知道「保羅應該戒菸」是真的嗎？你敢確定他若戒菸就會活得更好或活得更長久嗎？或許他明天被車撞了。從長遠來看，你確實知道保羅戒菸對他或對你是最好的嗎？（我並非說它不是最好的）你能確定在保羅這一生裡，怎麼做對他最好嗎？你能百分之百肯定「保羅應該戒菸」是真的嗎？

如果你的回答仍是「是」，很好，表示事情理應如此。倘若你認為對方的一切所作所為果真如你所寫的那樣，而且如果你能百分之百肯定那是真的，那麼你可以繼續往下做第三句反問。但萬一你感到似乎被「卡住」了，不妨練習下列幾種方法。

當你相信「那是真的」。

有時候，第一句和第二句反問都回答「是」，可能讓你感到不太舒服，使你的反躬自問停滯不前。你很想挖深一點兒，但你寫的答案或那些折磨你的想法卻好似一個無可反駁的事實。這裡有些方法能誘使你的念頭鬆動，進而激盪出新的答覆，讓你更深入反躬自問，釋放積存已久的心理壓力。

那表示_________

最有力的腦力激盪法，就是在你原先答覆的後面加上：「那表示你的痛苦可能是你對那事件的詮釋造成的，而不是來自你所寫的那個想法。」這附加短句會引出你對事實的詮釋，為了「反躬自問」，你對這短句的回答顯示出，「你認為你的原有答覆是什麼意思」。

讓我們來談你所寫的「我對我父親很生氣，因為他打我」，那是真的嗎？是的，那是真的。你「的確」生氣了，而且，在你小時候，他「的確」多次打你。請試著在這句說法的後面補上你的詮釋：「我對我的父親很生氣，因為他打我。那表示_________。」或許你會補上：「那表示，他不愛我。」

你知道自己的詮釋之後，便能針對它反躬自問。請寫下這個新的答覆，並用「4句問話」和「反向思考」來審查它，到最後，你可能明白：自己對事實的詮釋才是造成心理壓力的真正原因。

你認為你會從中得到什麼？

自我激盪的另一種方法，就是念出原先的答覆，然後反問自己：從你的觀點來看，如果你事事如願，你認為你會從中得到什麼？假設你原先寫「保羅應該告訴我他愛我」，而你對於「你認為你會從中得到什麼」的答覆若是「如果保羅告訴我他愛我，我會感到更安全」，那麼，請寫下這個新的說法，繼續針對它來反躬自問。

最糟的結果是什麼？

當你的答覆牽涉到自己最不想發生的事時，請一邊念，一邊想象萬一它真的發生了，最糟的結果是什麼。循著你最害怕的情形一直想下去，把它們全寫在紙上，徹底一點兒，讓你的想象力發揮到最大極限。

例如，你在作業單上的答覆可能是：「我心碎了，因為我太太離開了我。」現在反問自己：「最糟的結果是什麼？」把你認為即將發生的可怕事態當成你目前處境的結果，然後列出一張清單。每當任何恐怖情景由內心浮現時，便想象接下去會發生什麼，然後會再發生什麼事，然後再接下去呢？把自己當成一個受到驚嚇的小孩，徹底一點兒，無須任何保留。

寫完之後，從你清單的最上方開始，把每一條「最糟的情況」都用4句問話反問，接著反向思考，去反躬自問你所寫的每一個答覆。

「應該」是什麼呢？

第4個有效的腦力激盪法，就是從你原有的答覆裡找出「應該」或「不應該」的字眼。如果你的怒氣是從「事實應該有所不同」的信念發出的，那麼，你或許能把「我對我父親很生氣，因為他打我」重新改寫成「我父親不應該打我」，這個說法或許更易於審查。因為它的最初形式「我父親打我」，我們全都知道（或是自以為知道）是真的。「那是真的嗎？千真萬確。」我們把一生都投注在那個節骨眼兒，一旦重寫成「父親不應該打我」，我們便不敢輕易認定它，而願意試著敞開心扉，探索另一個更深的真相。

你的證據在哪裡？

有時候，你根本不曾仔細瞧瞧你所謂的「證據」，卻認定自己寫的答覆是真的，而且百分之百肯定那是真的。如果你真想知道事實真相，不妨公開你所有的證據，並用反躬自問來測試它的真實性。以下舉出一個例項：

原有的答覆：保羅傷了我的心，因為他不愛我。

保羅不愛我的「證據」是：

1.有時候他從我身邊走過，一句話都不說。

2.當我走進房間，他連看都不看我一眼。

3.他沒跟我打招呼，繼續埋頭做他的事。

4.他不叫我的名字。

5.我請他倒垃圾，他卻假裝沒聽到我說的話。

6.我告訴他晚餐的時間，但他有時候沒回來。

7.我們交談時，他心不在焉，好像他還有更重要的事情要做。

請把上述每一個「事實證據」用4句問話和反向思考來審查，例如：

1.有時候他從我身邊走過，一句話都不說，足以證明他不愛我。那是真的嗎？我能百分之百肯定那是真的嗎？（他是否可能正在想其他事情呢？）請繼續用4句問話反問並反向思考。

2.當我走進房間，他連看都不看我一眼，足以證明他不愛我。那是真的嗎？我能百分之百肯定那表示他不愛我嗎？請繼續用4句問話來檢測你的證據，然後反向思考。

請用這種方法測試整張清單，然後回到你原先的反問：「保羅傷了我的心，因為他不愛我。」—那是真的嗎？

找出你的「事實證據」：

請在你這一生中（無論過去或現在），找出一位你認為不愛你的人，然後把你認為真正的證據全列在一張清單上。

現在，把你寫的每項「事實證據」，逐一用4句問話反問並反向思考。

第3句反問：當你持有那個想法時，你會如何反應呢？

因著這一反問，我們開始注意到內在的因果關係。你將看到當你相信那個想法時（你可以相信它），便會不由自主地湧現一股不安的感覺，那種干擾可以從輕微的不舒服，一直到強烈的恐懼，甚至於驚慌失措。因為從第一句反問，你可能已覺察出，那個想法對你而言不是真實的，而且也見識到謊言的威力。你的本性是真理，一旦與它對抗，你就會感到失落或焦慮，而焦慮從未像平安那樣讓我們覺得自在又自然。

4句問話進入我生命之後，我注意到「人們應該更有愛心」之類的想法經常勾起我的不安。我也注意到，這念頭出現之前，我內心原是寧靜的，既無壓力，也沒有不適的生理反應，這是未滋長任何故事之時的我。然後，在寂靜覺知中，我開始看到「相信或執著那一念」所導致的種種感受。而且，在這片寂靜裡，我能清楚地覺察，如果我相信那個想法，就會導致不安和悲傷。接下來，會升起「我應該為此做點事情」的念頭，再接下來，內疚之感，油然而生。

我完全不知如何讓人們更有愛心，因為事實上連我都不知如何使自己更有愛心。當我自問「如果我相信人們應該更有愛心時，我會如何反應呢？」的時候，我看到我不僅會有不舒服的感覺（這是很明顯的），腦海還會浮現種種影像：我往昔受到的虐待、人們曾經對我做過的可怕事件、我第一任丈夫對小孩和我的不友善舉動，證明了那個觀念真實不虛。頓時我飛入一個不存在的世界裡，那一刻的我，端著一杯茶，坐在椅子上，內心卻活在虛幻的過去裡。我變成痛苦神話裡的角色：一位受苦的女主角，墜入一個充滿不義的世界，而我的應付方式則是活在一個焦慮的身軀裡，透過恐懼的眼光，看著周遭一切，有如一個夢遊者，陷入無止境的噩夢。治療它的方法其實很簡單，那就是「審查」。