周玲瑩

從小到大，我們一直被教導：「不可批評別人」「當你批評別人時，一個指頭指向別人，4個指頭卻指著自己」。所以，我們竭盡所能剋制自己不去批評別人，卻止不住心裡如海浪般不斷湧現的評語。不但無時無刻不在批評別人，竟連自己也不放過。

拜倫·凱蒂在1986年覺醒後悟出的「轉念作業」（thework），直接指明這一事實。她邀請我們在紙上坦然寫出我們對別人的評語，把它們化暗為明，然後經由簡短的「4句問話」反躬自問（inquiry），最後作「反向思考」，藉此透徹瞭解我們執著的信念，從中悟出事實真相，釋放自己，重獲心靈的自由與平安。

我能有機會翻譯拜倫·凱蒂的lovingwhatis這本書，可說是一連串的機緣巧合。

數年前，若水借用拜倫·凱蒂的這套方法，教導學員們反觀自己不自覺的「投射心理」。當時，我批評的物件是鄰居：「我不喜歡鄰居，因為她餵養各地的流浪貓，害得我們的愛車經常留有貓爪印。我不喜歡她太有愛心。」

由於研習時間有限，當時只教「反向思考」。我那項評論，經過反向思考後變成：「我不喜歡我，因為我餵養流浪貓。我不喜歡我太有愛心。」我一臉狐疑，因為我不認為我有餵養流浪貓的習慣，而且也不明白我怎會不喜歡太有愛心的我呢。

直到有一天，我蹲在巷口輕聲安慰一隻全身發抖的流浪貓，這才想起了那句反向思考。沒想到，反向思考所說的竟然是真的。雖然我不像鄰居用食物餵貓，卻用言行在喂。更有一晚，一位朋友來電訴苦，聊到三更半夜他仍不肯罷休。等他談完後，我立即疲累得癱倒在床動彈不得，便忍不住怨怪自己太有愛心了。此話一齣，內心不由得一震，沒想到反向思考竟能揭露我一向沒覺察到的自己。

興奮之餘，我開始在生活裡廣泛運用反向思考，企求多多認識自己。然而，相對地內疚感也愈來愈深，因為對他人的每一項批評，經過反轉之後，都成了對自己的嚴厲指控，這種滋味確實不好受。詳看研習講義之後，我才知道「反向思考」是最後的步驟，在這之前還有一些步驟當時未教，我猜想那一定是很重要的部分。於是，我虔誠地向上天祈求，請求讓我有機會學到拜倫·凱蒂一整套的方法。

沒想到，才過了幾天，上天竟然應允我了。好友小零打來電話，熱情地說要介紹一位新朋友給我。就這樣，操練「轉念作業」長達12年的吳家芸女士出現了。經過她的解說，我才明白在反向思考之前，最好先以「4句問話」探問那些批評的真假虛實。通常，經過這番反問的自我教育之後，就會發現那些評論全是虛妄不實的想法，因而能順理成章地接受反向思考，並在一念之間逆轉自己的人生。

接下來，我們舉辦一場又一場的「轉念作業」研習課程，連續兩年下來，很多人都能當場認清自己執著的信念，同時也讓我見識到了「4句問話」帶來的威力。

「4句問話」雖簡短，卻能很快戳破每個痛苦的想法。每當罪疚感升起，我反問自己：「這是真的嗎？」霎時減輕了不少罪疚。當我身體不適、呼吸不順暢、面臨死亡恐懼的威脅時，「這是真的嗎？」這句無言的反問會自動冒上來，使我忘了恐懼，轉而專注於覺察身體當時的狀況，並質問自己的想法。

遇到被人不友善對待時，我反問自己，「若沒有‘他對我不友善’的想法時，我是怎樣的人？」頓時心裡感到很平靜，因而甘心放下那些想法，轉而以無條件的愛接納對方。所以，我很喜歡第4句反問，它常能讓「小我」或「自我」死亡，死於無條件的大愛裡，無怨無悔。

「沒有人傷害過任何人，也沒有人做過任何可怕的事。再也沒有比你對那事件的想法—未經審查的想法，更可怕的事了。所以，一旦感到受苦，便用‘4句問話’反躬自問，觀看那些蠢動的念頭，然後釋放自己。迴歸童心，從一片空白的心靈開始起步。」

「如果不審查它們，這些概念會跟著我們到死為止。概念常是我們埋葬自己的墳墓。」

在本書中，隨處可見到拜倫·凱蒂展現深奧且非凡的智慧。最讓我折服的是，雖然她帶領個案做「轉念作業」，所談的不外乎是現實生活中的問題，比如投資股市、工作、金錢、上癮、疾病、死亡、自我批判、潛在信念等，但她都能進入案主內心深處的噩夢，提出她的疑問，因而讓案主自行悟出事實真相，當場破涕為笑。並使我們體驗到現實生活裡處處都是玄妙的真理。

「轉念作業」適用於全世界各地的人，不分男女老少，不論受過教育與否，只要真心渴求自由與平安，必能從痛苦中得到解脫，活出自在的人生。但是，對某些人而言，它卻是「障礙重重」，比如：寧可堅信自己是對的，而不願去看「當下真相」的人；寧可受苦，並相信自己苦得有理的人。這些人除非在生活中處處碰壁，吃足了苦頭，才有可能動念質疑自己珍惜不放的價值觀。

若是我們一直執著於「我對他錯」，就會陷入內心的交戰。此時，最好是尊重自己當時的選擇，寬恕自己寧苦也不肯轉念。直到受夠了苦，動念想找另一條出路時，「轉念作業」就是最棒又最快的轉念方法，因為它簡單又威力十足。

這本書，歷經兩年終於翻譯出來了。這期間，我曾一度重病，每天只能在電腦前勉強敲打寥寥數字，當時很擔心是否能順利完成。幸好「4句問話」總能即時冒出來提醒我：但求盡力就好，其餘是上天的事。

感謝家人及很多熟識或不熟識的朋友都伸出援手，不斷鼓勵與支援我。首先，感謝家芸，她協助我深入瞭解「轉念作業」，並默默地陪伴我整理初稿。當然，憑我有限的語文能力，若要把這本書譯到一定的水平，非得仰賴好友若水及李安生的大力幫忙不可。若水在百忙之餘，義不容辭地協助我大刀闊斧地全面修改譯文；李安生則幫忙把這本書的內容潤飾得流利曉暢。經過他的細膩推敲，句句都精準又優美地傳達出原書的意涵，讓整本書的旨趣躍然紙上。在此，由衷地表達我對這兩位好友的深深謝意。

最重要的，我要感謝一直在旁陪伴、默默支援並付出一切的外子。最後，感謝讀書會的所有夥伴們，他們不時打電話關心我，併為我加油打氣。還有一些朋友們，每回偶遇，總是熱情地追問我：「拜倫·凱蒂的書何時出來啊？我們很迫不及待啊！」

《一念之轉》這本書，終於在大家的聲聲關心與祝福中問世了。感謝大家！感謝上蒼！

[周玲瑩：著名身心靈翻譯家，中國臺灣輔仁大學社會系畢業。曾長期任職商界，後轉入心靈領域，從事身心靈整合的探討，近十年來帶領心靈成長讀書會。譯有《寬恕十二招》《無條件的愛—與心對話》。]