「嗯，熱身一小時，跑步一小時，基本技兩小時，組手一小時……組手……噢，差點忘了，還得給你留時間吃飯和午休，早上再給你加上‘站鐵道釘’的內容，鍛鍊腿上功夫，下午容易犯困，就操‘一步三捶’五公里吧，這個不用腦子（想用也沒力氣了），再來一小時組手，然後稍事休息，五點開始練習呼吸法，內功練習，再加上我的煉體法……直到六點……六點半吃飯，飯後一小時的影片資料學習，之後自己安排。」
「站鐵道釘」這功夫，是取火車鐵軌的兩顆大鐵釘，以兩個肩膀的寬度釘在地上，再將腳上的大拇趾與食趾立於其上。衛峰早年學戳腳功夫時便已知道，只是難度太大，實在受不住。
而今學習腿法的人多，卻大都忘記了腳趾的練習。簡單來說，練拳法，人人知道指力越強越好，卻不知腿法也是這般。
「大哥，你玩我？」衛峰認為虎禪一定是捉弄自己，這個安排一定不是真的。
「沒，要玩你我犯得著這麼認真嗎？」
「你的訓練安排，接近十小時了。」
「對，我聽說過，國術高手，有不分白天黑夜練的；ufc的拳手，也有一天十小時練習的。」
「我要上課啊！」
「我讓李晨給你找了關係，請假了。」
「我的身體恢復不過來啊！」
「這個交給我，吃的食譜我給你安排了，隔天去做個推拿，我考察過了，門口浴城有不錯的推拿師傅。」
「你這真的是玩我，這根本就是站著說話不腰疼的安排！」
「不會，陪練是他們，你在練的時候，我也在你的視線之內練，你不休息，我也不休息。」
（嘻嘻嘻嘻）
身邊一連串嬉笑聲將衛峰包圍，除去喀納斯等人，還有武道社十名黑帶，以及新進的臨時教練莫家豪。
「週末，週末有休息吧？你不也要去妖女那兒嘛？」衛峰笑得像是在討好。
「我暫時不去了，她說她會時常來看我。」
「你狠！」衛峰咬牙切齒道。
「謝謝。」
為了幫衛峰完成目標，虎禪訂下十分苛刻的訓練計劃。而對於自己而言，虎禪急於擊敗自己心中的無力感，這讓他心底一直隱隱地不安。
「師父，趙伯，乾爺，張軍……都是我怎樣都打不過的人，成為跟他們一樣厲害的怪物，還不知道要多久，倘若將他們當做目標，我都還看不見目標方向。而且上次獵場一役，我至今都還後怕，終究是實力不足，我需要練出跟他們當年一樣，甚至超過他們當年的基本功。」虎禪在心裡早就有了打算，順道陪上朋友一起痛快。
衛峰嘴上圖個痛快，事實上他心裡早就接受了這樣的訓練，不光沒覺得艱苦，反而異常興奮，從第二天早上露面起，整個人的氣魄，猶如真劍死鬥一般。
「衛峰，放鬆點，別那麼嚇人。」
「對啊，這是練習，又不是拼命，不用這樣吧。」武道社中作為陪練的黑帶，有受不住衛峰的打擊與氣勢的人，不斷地提意見。
「你們知道，我們為什麼是穿的道服？道服是什麼意思？放在古代，道服是為戰鬥準備的裹屍布！大山培達說的！可以把自己葬在天下任何地方！」衛峰認真起來，對自己非常狠。（如果不時常這樣喊的話，靈魂會被虎禪的訓練計劃給磨得粉碎。）
虎禪的練習倒是簡單了，蹲猴，三才樁，虎步，反覆鍛鍊拳式，再與人對打。
可練習的專案少，更是枯燥得厲害。
「簡直跟苦行僧一樣，虎禪，三才樁你到底能耗多久？」喀納斯很想問，但卻怕影響虎禪練功，自家站著翻子拳的樁功「腋來式」，已經左右換了六次腳。卻見虎禪只是時不時地後腳劇烈抖動，沒多久，抖動又自然平復，跟剛開始時一般，再往細看，手背直到手腕，皮下皆有烏紅色澤，指掌粗厚，是氣血灌注之象。
汗水淋漓，一早上下來，光虎禪與衛峰兩人就喝了大半桶水，中午休息時，兩人不停地吃著西瓜。
「你們倆是水怪嗎？」李晨看著兩人都吃得不抬頭，神色越發訝異。
「人的尿酸，汗水排不出，必須攝入更多水，走腎排尿才行。否則十幾二十年後，說不定會關節結石，到時候腳踢不得，拳砸不了，得動刀挖出來。」虎禪沒抬頭，話音方落，又稀里嘩啦地啃西瓜。
每日訓練完後，衛峰出奇的精神。原以為會被掏空了身子，誰知手腳卻是越發地靈活輕便，呼吸通透清爽，不似從前，身體肌肉有力，卻總是覺得不能完全發揮。如今肩背一轉，膀子一拋，拳頭破風而出，有如利刃快刀一般。又因習練虎禪自張爺那兒得來的煉體之法有些時日，拔長了筋腱，與人組手對練時，每每格擋，與對手骨肉碰骨肉，都磕得對手異常疼痛，以至於得另外購買護具對陪練者進行保護。
虎禪的苦卻是啞巴吃黃連，進步得快了，行拳走式時，身體感覺不斷出現改變，時而順當，時而彆扭。
戴家拳在不斷的進步中有「重」「輕」「靈」三個情況的演變。初練之時，功力漸深，腳步沉厚，穩健力猛。之後適應了新上身的功力，身子力道逐漸整合，身法迅捷，練起拳來舉重若輕。再往後功夫漸向內走，心靈手巧，念頭一動，腳下步法便彈起，進退之間勢若靈猿。之後功力再次累積，三種情況又會再次出現，更重，更輕，更靈，一次次迴圈，功夫漸深。進步本該是可喜的，可是每次出現改變，身體就要調整好些時候才能適應。
真正的武人，在功夫上有突破時，並非總是像小說中描寫的，比洞房花燭夜更歡喜。一路的苦楚，只有自己知道，雖然終於有了進步，慶祝的方式，往往只是深深地鬆口氣，再次投入苦練中，這在心中是一個理所當然的事情——苦練這麼久，再不進步就沒天理了。