「看樣子這個國內第一高中生，果然是名不虛傳啊！」看著在宋惟的幫助下，張衡瑞總算是完成了這一項，那邊的馬教練不禁小聲的嘀咕了一句。
「呵，呵，呵，這樣的訓練強度，天吶，謝謝你了！」坐在板凳上，看著宋惟，現在的張衡瑞就像是從水裡面撈出來的一樣，可以說如果不是有宋惟的話，有可能他就要真的累死了。
國內的訓練跟這一比，簡直就是幼兒園的訓練，在折返跑之後，那邊的傑瑞讓休息十分鐘，有不少的人都沒有風格的直接趴在了地上，全場也就只有一個宋惟還站的起來了。
「沒事！」聽到了張衡瑞的話，宋惟也只是輕輕的說了一句，並沒有多說，別看現在他還有餘力，但是他知道，這個訓練可沒有完呢，現在他也需要積攢體力，以備不時之需。
在休息了十分鐘之後，再次開始了訓練，這回的訓練是小折返跑，在罰球線這邊，到罰球線那邊，五個一組，五人一組，跟上一次的要球一樣，不過這回小個後衛分到了一組，內線分到了一組，每一組的時間是不一樣的，所以張衡瑞在暴發了小宇宙的情況下，也勉強完成了。
接著就是訓練‘交’叉步，這是防守內線的基本步伐，向左移動，向右移動，提前判斷出對方要前進的方向，然後擋在對方前進的道路上，這個就是基本的‘交’叉步。
然後訓練的是側滑步，而這就用來防守外線的基本步伐，因為外線的移動速度要比內線快的多，而且進攻方有利，再想要慢慢的用‘交’叉步移動過去，是不太可能的，所以這個時候就需要用滑步了，滑步如果在外場就會非常的費鞋，但是在內場卻無所謂。
在訓練了‘交’叉步和側滑步之後，就要練習步伐力量，就是在兩‘腿’中的間綁一個繃帶，然後繼續這麼滑步和‘交’叉步的跑，每走一步，就需要很用力的把自己的腳下的繃帶給拉開才行。
這樣的訓練，對一些‘腿’部沒有力氣的人，可是非常致命的。
一時之間，到是有不少的人都摔倒了，沒有辦法前面的訓練已經把他們的體力消耗的差不多了，現在再這麼跑，他們是真心有些跑不動了，但是其實這才剛剛到了一半而已。
「起來，起來，不要趴在地上裝死，兄弟，不要慢吞吞的，我外婆的速度都要比你們快！加快，加快，加快步伐！」不過那邊的傑瑞鮑威爾可沒有放水的意思，依然在那裡大聲的叫著。
聽到了鮑威爾的話，那邊的宋惟等人都咬著牙繼續著這樣的訓練。
在這個訓練結束了之後，所有的人都感覺自己的‘腿’有些‘抽’筋，就算是宋惟也不得不坐在地板上‘揉’了起來，看起來這nba的訓練量，確實是恐怖啊，不是說說就算完事的。
「好了，大家，放鬆一下‘腿’部的肌‘肉’，咱們馬上要進行彈跳和對抗的練習！」吹了一下哨子，那邊的傑瑞鮑威爾繼續的說道，彈跳的練習，主要是以增加暴發力為主。
先是用弓步壓‘腿’，身體要直，但是‘腿’要弓步，膝蓋要衝下，儘量的把筋拉開。
籃球運動員雖然說不像是跳舞的，一整就來一個一字馬，但是本身也需要有很強的柔韌‘性’才行，否則的話在空中你怎麼閃躲？你怎麼滯空？你怎麼變向的時候晃開對方。
所以這種拉筋很重要，在拉筋結束之後，就是要練習大跳，就是用力的往上跳，然後用你的手，來儘量的往下伸，有人說是‘摸’鞋底，但是‘摸’鞋底，幾下還行。
連續的‘摸’，平衡‘性’就完了，但這確實是鍛鍊彈跳的不二法‘門’。
而在訓練完了這個之後，就是要訓練對抗‘性’了，練習對抗‘性’很容易，只要找對抗就行了。
這些米國人的辦法就是，讓你上籃，然後讓一個人拿著墊子在你上籃的時候撞你。
撞倒了算你倒霉，沒有撞倒，算你揀著了！剛開始上去的曹炎，剛第一個球就直接被撞飛了，是的，撞飛了，這個傢伙在空中也滑翔了一段之後，才一屁股坐倒了地上。
「嗨同學，你這樣不對，不要在空中嘗試去閃開，因為你不可能閃的開，你要知道，你是外線，雖然你的動作很漂亮，但是你的身體是不可能有內線的球員寬的，對方那麼寬，就代表著你沒有辦法，像是剛才那們閃開對手上籃，既然閃不開，那就要迎上去明白嗎？儘量在空中控制你的身體，然後利用滯空和進攻的動能，把球放進去，ok？」看著倒地的曹炎，那邊的傑瑞鮑威爾馬上走了過來說道，其實這樣拿墊子撞的訓練，只是正常的而已。
一些nba球員在訓練的時候，就不是墊子撞的問題了，像是保羅，在訓練的時候，他的腰間會綁著兩個彈力帶，他上籃的時候就會被對方給拉回來，像是韋德在訓練的時候，腳上還會綁上鐵鎖，讓自己的步伐很難起的來，像是被人‘逼’著一樣，而面前還會有兩個人夾擊。
至於詹姆斯，好像他訓練對抗‘性’的時候，都是由專業的球員拿著墊子撞的。
作者「終級BOSS飛」的其他小說