在清洗廚房裡的灶具的時候，我能夠在迷失自我的同時找到自我。這是一個極好的正念修習契機，雖然並不常有。因為我並不經常清洗爐灶，所以這對我來說是個相當艱鉅的挑戰，再者這種活也沒有什麼固定標準。我喜歡在我清洗完的時候，爐灶能看起來跟新的一樣。

我用的那把刷子足夠粗糙，如果用它蘸著小蘇打足夠用力去刷的話，能把汙垢除掉，但是又不至於粗糙到把爐灶表層的那層油漆刷掉。我把燃燒器以及下面的灶盤乃至上面的旋鈕都拆下來泡在水槽裡，等到最後再處理。然後我開始刷洗爐灶的每一寸表面，有時候轉著圈兒刷，有時候前後刷。這要根據汙垢的位置和結構來定。我拿著刷子一圈一圈地或前前後後地刷，感受自己整個身體的動作，我不再是為了讓爐灶看起來乾淨一些而勞作，而只是移動、移動、觀察、觀察，觀察爐灶在我面前一點點地發生變化。最後，我用溼海綿仔細擦拭爐灶表面。

有時候我會放點音樂。還有的時候，我喜歡安安靜靜地幹活。一個週六早晨，我開始清洗爐灶的時候，收音機里正播放著鮑比·麥克菲林的歌帶。於是乎，清洗變成了翩翩起舞，咒語、樂聲、節律以及我身體的動作相互交融，歌聲在我的動作中飛揚，激情在我的手臂間迸射，我手中的刷子在音調起伏中移動。以前做飯留下的汙垢不斷地改變形狀，慢慢消失不見。動作的一起一落都有意識地伴著音樂的節奏。好一場身心共舞！好一場獻給當下的盛會！而到了最後，是一個乾乾淨淨的爐灶。通常，內心中會響起邀功般的聲音（看我把爐灶擦得多幹淨！）以及尋求認可的探問（我是不是乾得很漂亮？），但是一種清醒的意識很快湧上來淹沒了它。

從正念的角度來講，我不能竊功自居說清洗爐灶的是「我」。是爐灶自己在鮑比·麥克菲林、刷子、小蘇打以及海綿的幫助下，在熱水以及一個又一個此刻的「友情客串」中清洗了自己。

bobbymcferrin，1950年生於美國紐約，被人稱為「聲音的大師」，歌曲中少有歌詞，純以人聲即興演奏，著名作品有《你別發愁》等。——譯者注