易筋經內功
1.預備姿勢並步，頭端平，目向前平視，下頦微向裡收；含胸，直腰拔背，蓄腹收臀；松肩，兩臂自然下垂於身體兩側，五指併攏微屈，中指貼近褲縫；兩腿伸直，兩腳相靠，足尖併攏；口微並，舌抵上顎，定心息氣，神情安詳。
2.韋馱獻杵勢。
第1勢「定心息氣，身體立定，兩手如拱，心存靜極」。
「立身期正直，環拱手當胸，氣定神皆斂，心澄貌亦恭。」左足向左平跨一步，兩足之距約當肩寬，足掌踏實，兩膝微松。雙手向前徐徐上提，在胸前成抱球勢，松肩，略垂肘，兩掌心內凹，五指向內微屈，指端相對，約距4～5寸。或取合掌勢：松肩，平肘，掌心相合，兩手環拱，手指對胸，中指平喉結，要求肩、肘、腕在同一水平面上。
第2勢「足指掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆」。
兩足分開，其距約當肩寬，足掌踏實，兩膝微松；直腰收臀，含胸蓄腹；上肢一字平開，掌心向地；頭如頂物，兩目前視。
第3勢「掌託天門目上觀，足尖著地立身端，力周脅渾如植，咬緊牙關不放寬，舌可生津將顎抵，鼻能調息覺心安，兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。」
兩足分開，其距約當肩寬，足尖著地，足跟提起；腿直，蓄腹收臀；兩掌上舉高過頭頂，掌心朝天，四指併攏伸直，拇指與其餘四指分開約成直角，兩中指之距約為1寸；沉肩，肘微曲；仰頭，目觀掌背，舌抵上顎，鼻息調勻。收勢時，兩掌變拳，旋動前臂，使拳背向前，然後上肢用勁，緩緩將兩拳自上往下收至腰部，拳心向上；在收拳同時，足跟隨勢緩緩下落，兩拳至腰時，兩足跟恰落至地。
3.摘星換鬥勢「單手高舉，掌須下復，目注兩掌，吸氣不呼；鼻息調勻，用力收回，左右同之」；「隻手擎天掌覆頭，更從掌內注雙眸；鼻端吸氣頻調息，用力收回左右侔。」
右足稍向右前方移步，與左足成斜八字形，隨勢身向左微側。
屈膝，提右足跟，身向下沉成右虛步；兩上肢同時動作，左手握空拳置於腰後，右手指掌握如鉤狀下垂於襠前。
右鉤手上提，使肘略高於肩，前臂與上臂近乎直角，鉤手置於頭之右前方。
松肩，屈腕，肘向胸，鉤尖向右；頭微偏，目注右掌心，舌抵上顎；含胸拔背，直腰收臀，少腹含蓄，緊吸慢呼，使氣下沉；兩腿前虛後實，前腿虛中帶實，後腿實中求虛。左右兩側交替鍛鍊，姿勢及要求相同。
4.倒拽九牛尾勢「小腹運氣空松，前跪後腿伸直，二目觀拳，兩膀用力。」「兩後伸前屈，小腹運氣空松，用力在於兩膀，觀拳須注雙瞳。」
左腿向左平跨一步，兩足尖內扣，屈膝下蹲成馬襠勢；兩手握拳由身後劃弧線形向襠前，拳背相對，拳面近地；隨勢上身略前俯，松肩，直肘；昂頭，目前視。
兩拳上提至胸前，由拳化掌，成抱球勢，隨勢直腰；肩松肘曲，肘略低於肩；頭端平，目前視。
旋動兩前臂，使掌心各向左右，隨勢運勁徐徐向左右平推至肘直；松肩，直肘，腕背屈，腕、肘、肩相平。
身體向右轉側，成右弓左箭勢。兩上肢同時動作，右上肢外旋，屈肘約成半圓狀，拳心對面，雙目觀拳，拳高約與肩平，肘不過膝，膝不過足尖；左上肢內旋向後伸，拳背離臀，肩松，肘微屈，兩上肢一前一後作螺旋勁，上身正直，塌腰收臀，鼻息調勻。左右兩側交替鍛鍊，姿勢相同。
5.出爪亮翅勢「掌向上分，足趾拄地，兩脅用力，並腿立直；鼻息調勻，目觀天門，牙咬；舌抵上顎，十指用力，腿直；兩拳收回，如挾物然。」「挺身兼怒目，推手向當前，用力收回處，功須七次全。」
兩手仰掌沿胸前徐徐上提過頂，旋腕翻掌，掌心朝天，十指用力分開，虎口相對，中、食指相接；仰頭，目觀中指、食指交接之處，隨勢足跟提起，離地約3～4寸，以兩足尖支援體重。肘微曲，腰直，膝不得屈。
兩掌緩緩分開向左右而下，上肢成一字並舉，隨勢足跟落地；翻掌，使掌心朝天，十指仍用力分開，目向前平視，肩、肘、腕相平，直腰，膝勿屈。
6.九鬼拔馬刀勢「單膀用力，夾抱頸項，自頭收回，鼻息調均，兩膝立直，左右同之。」「側首彎肱，抱頂及頸，自頭收回，弗嫌力猛，左右相輪，身直氣靜。」
足尖相銜，足跟分離成八字形，腰實腿堅，膝直足霸。同時兩臂向前成叉掌立於胸前。
運動兩臂，左臂經上往後，成鉤手置於身後；右臂向上經右往胸前，掌根著實，蓄勁於指。
右臂上舉過頭，由頭之右側屈肘俯掌下覆，使手抱於頸項。左手鉤手化掌，使左掌心貼於背，並在許可範圍內儘可能上移。
頭用力上抬，使頭後仰；上肢著力，掌用勁下按，使頭前俯，手、項爭力。挺胸直腰，腿堅腳實，使勁由上貫下至踵。鼻息均勻，目微左視。
運動兩臂，左掌由後經下往前，右上肢向前迴環，左右兩掌相叉立於胸前。左右交換，要領相同。
7.三盤落地勢「目注牙呲，舌抵上顎，睛瞪口裂，兩腿分跪；兩手用力抓地，反掌托起，如託千金，兩腿收直。」
「上顎堅撐舌，張眸意注牙，足開蹲似踞，手按猛如，兩掌翻齊起，千重有加，瞪睛兼閉口，起立足無斜。」
左腿向左平跨一步，兩足之距較肩為寬，足尖內扣，屈膝下蹲成馬襠勢，兩手叉腰，腰直胸挺，後背如弓，頭端平，目前視。
兩手由後向前抄抱，十指相互交叉而握，掌背向前，虎口朝上，肘微屈曲，肩松；兩上肢似一圓盤處於上胸。
由上勢，旋腕轉掌，兩掌心朝前。運動上肢，使兩掌向左右而下，由下成仰掌沿腹胸之前徐徐運勁上託，高不過眉，掌距不大於兩肩之距。
旋腕翻掌，掌心朝地，兩掌運勁下按成虛掌置於膝蓋上部。兩肩鬆開，肘微屈曲，兩臂略向內旋；前胸微挺，後背如弓，頭如頂物，雙目前視。
8.青龍探爪勢「肩背用力，平掌探出，至地圍收，兩目注平。」「青龍探爪，左從右出，修士效之，掌平氣實；力周肩背，圍收過膝，兩目注平，息調心謐。」
左腿向左平跨一步，兩足之距約當肩寬，兩手成仰拳護腰勢。身立正直，頭端平，目前視。