「啊！一個小時？」
楊逸驚叫了起來。
張勇不耐煩的道：「行了，別一副大驚小怪的樣子，我隨隨便便能做七八個小時，一個小時你都怕，就你這還練拳呢，花拳繡腿倒是能練你要不要學？」
「我練，不就先把平板支撐先堅持到一個小時嘛，沒問題，這就開始練，呃，怎麼練！」
張勇慢悠悠的道：「知道什麼是自體重鍛鍊嗎？」
「知道，但是阿江說這個是很有技巧的，沒人指點瞎練可能會損傷自己的身體，所以我一直沒敢自己練。」
張勇點了點頭，笑道：「沒錯，瞎練一起搞不好是要弄壞自己的身體，尤其是關節受了損傷就更麻煩了，我們在在監獄裡，沒有健身器械可以用，所以自體重鍛鍊就成了囚犯唯一可行的健身方式，但自體重鍛鍊也是非常好的鍛鍊方式，再加上你就是在監獄裡，每天都充足的時間可以練，所以呢，自體重健身就是你唯一的選擇了。」
「嗯。」
「自體重鍛鍊不是為了讓你練出一身好看的肌肉，而是讓你獲得足夠的力量，當然，只是健身還不夠，你健身是為了獲得一個好身體，有個好身體是為了你能更好的學習和使用武術。」
楊逸有些不解，他低聲道：「只是健身就夠了嗎？」
張勇笑著搖了搖頭，道：「不夠，遠遠不夠，華夏的傳統武術有自己的一套鍛體方式，而一些拳法呢，對身體的素質有很高的要求，自體重鍛鍊是你增強體質的一部分內容，還有就是華夏武術自己的鍛鍊方法也要加上，而且更難，而且必須有我幫你，比如拉筋還有劈叉什麼的。」
楊逸突然感覺自己有些顫慄，然後他極是小心的道：「劈叉？」
「對，在你開始訓練力量之前，我先幫你開開筋。」
「疼嗎？」
「不疼，循序漸進的話不會疼，最多有一點點疼。」
楊逸呼了口氣，道：「現在就開始嗎？」
「現在開始，來，你坐在地上，兩腿儘量分開。」
楊逸坐在了地上，他還是有些忐忑，所以就導致肌肉也有些緊張，而張勇坐在了他的對面，蹬住了他的兩條腿，拉住了他的兩隻手。
「剛開始彆著急，慢慢來，慢慢來，分，分。」
楊逸自己已經把腿劈到了極致，張勇用腳瞪著他的腿，知道楊逸痛苦的道：「不行了，這就是極限了！」
張勇的腳上再加了點勁兒，看著楊逸疼的呲牙咧嘴都開始冒汗了，就停下了腳，然後笑道：「行，那就這樣，每天增加一點點，循序漸進嘛。」
楊逸呼了口氣，現在的疼痛他還沒可以忍受，聽到不用再加，這讓他放鬆了不少。
保持同樣的動作有了五分鐘後，張勇道：「行了，今天就這樣，我收腳了，你慢慢收。」
聽到可以結束，楊逸長出了一口氣，道：「好。」
楊逸徹底放鬆了下來，然後，就在他徹底放鬆的那一刻，張勇突然雙腳用力哪裡一蹬。
使勁兒一蹬。