我每天的習慣很少，只有兩個。

第一個就是每天做一百個仰臥起坐、一百個俯臥撐。我通常能做到，但是有時候也做不到，但先設這個標準。

第二個特別簡單，就是看著kindle入睡。你可以把kindle換成紙書，只要不是手機。

我對手機有非常理性的抗拒和戒心。手機以及手機app裡應用的這些ai，常常會用盡它們的辦法來吸引我的眼球，來打斷我——像曾國藩說的，「慕往哲盛隆之軌」，就是打斷我往上走，經常拉著我往下走。我擔心，它們帶著我往下出溜，我想睡覺的時候，它總能產生一些效果：別睡，再看會兒。在這種誘惑下，經常一個小時過去了，覺已經不夠睡了。

所以我每天的第二個習慣，就是看書入睡，kindle也好，紙書也好。kindle的好處就是旁邊可以躺一個人，那個人可以傻傻地睡了，你接著看自己的，不會太影響他。如果你開個燈看紙書，旁邊那個人可能就睡不好了。kindle和紙書主要就是這個差別。

如果你整天看著手機裡的小道訊息、莫名其妙的東西入睡，跟你看著書裡的唐詩宋詞入睡相比，可能時間長了，長相都會有巨大的差異。

我再依次說一下我每週的習慣。

1．每週兩到三次十千米跑。根據每週的安排和天氣，不一定具體是哪天，這樣可以放鬆一點。每月跑到體重公斤數的千米數。

2．每週兩到三次，十五分鐘完整版的高強度間歇訓練。

3．每週兩到三次，每次不低於一小時的毛筆字。

4．每週連續輕斷食兩到三天。這要在某些專業人士的指導下進行。

我現在能做到的，就是爭取體重不要高於我大學畢業時候的體重，bmi（身體質量指數）爭取小於19。

5．每週連續戒酒兩天，給肝臟充分的休息時間。年歲大了之後，一個很麻煩的事情就是不太容易開心。喝酒還是一個比較方便的快樂來源。但是喝酒雖然對文章好，對心情好，對身體一定是有害的。這條是我最近給自己加的，給肝臟充分的休息時間，兩天滴酒不沾。

6．每週讀兩到三卷《資治通鑑》。《資治通鑑》大概是三百卷，每卷大概一萬字，整本書大概是三百萬字。不要看讀得慢，如果一週能讀三卷《資治通鑑》，我兩年就能把《資治通鑑》讀一遍。在我認識的活人中，我還沒見到一個人把《資治通鑑》從頭到尾讀完的。如果你培養出這個習慣，兩年就可以讀完一遍《資治通鑑》，你就可以比周圍十萬人更有發言權、更有閱歷。為什麼不做呢？

每年的習慣，因為涉及一些重大戰略問題，這裡我就不得不保密了。

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