滴——滴——滴——
指示器上的數字緩緩的從2g跳到了2.1g，再跳到2.2g……
當數字跳到了3g的時候，運動了一會兒，發現自己的身體任沒有感受到明顯的變化，一切如舊，所以指示器上的數字還在上漲。
叮——
突然指示器響了了起來。
因為重力室都配備有高階的安全裝置，以防客人玩的興起將重力一下子調的太高，所以每兩個數量級間都會設定一個安全鎖定，只有當重力室裡的人完全適應後才可能進一步調高。
此時重力室內的重力已經調到了4g！
四倍重力！
啪嚓——
流下的一滴汗落在地上都明顯聽到了聲響。四倍重力如同晨霧一般籠罩過來。這下子徐羲和終於感受到了一點重壓。但處於這樣的環境中，仍然是悠然自得的。徐羲和便一邊進行快速的短跑一邊夾雜著中長距離跑。
如果櫃檯小妹或者門店經理看到了重力室裡的一幕一定會大吃一驚。因為對於人類的身體結構素質來說，適應2g重力便能駕駛sca，但是更高層次的精英卻是以4g重力為起點，無論是華夏共和國的中央直屬教導師還是阿瑞斯瑪帝國第一榮耀皇家陸軍師，以及歐聯邦的武裝衛隊都是以4g重力為軍中選拔的標準。所以4g重力也成了軍中精英的敲門磚。
大約過了30分鐘，徐羲和才總算找到了以前的一點感覺。但是徐羲和卻是知道自己來這裡不是享受輕輕鬆鬆的4g重力的，這些小小的運動量對於某人來說簡直就是太安逸了。所以重力室的重力已經開始慢慢的上升了。可不要對重力上漲想的太過簡單，因為每一倍重力的差距都是多年錘鍊的成果，當重力最後上漲到了8g時，四面八方的壓迫感瞬間逼近。越有壓力便越有感覺。此時的徐羲和的動作已經開始明顯變慢，每做一個動作就像一個提線木偶一樣僵硬地擺動一次關節。因為8g下，身體早已經變得沉重無比！這時候全身肌肉為了對抗這重力都變得緊繃無比，硬邦邦的。所以徐羲和只得從頭開始再做一次放鬆運動。
放鬆運動做完後徐羲和才開始今天的真正功課——基礎訓練！
什麼是基礎訓練？就是關於身體鍛鍊的4個基本要素：
1，有氧練習。
2，肌肉訓練。
3，靈活性訓練。
4，穩定性與平衡性練習。
肱二頭肌，上臂前面凸起的就是肱二頭肌。基本動作：1，兩臂彎舉，此動作可站也可坐，正反握啞鈴，槓鈴多種方法。兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。2，反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達到鍛鍊的目的。練六組，每組12-15次。
肱三頭肌，上臂後面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使手臂肌肉線條清晰。基本動作：1，有正反握兩個動作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握槓鈴上舉，然後以肘關節為支點，慢慢的向後彎曲到頭頂，然後用肱三頭肌的收縮力把槓鈴恢復到原位。練六組，每組12-15次。
三角肌，肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，後束。基本動作：1，前束，手握啞鈴或槓鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度。練六組，每組12-15次。2，中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側平舉從兩側抬起至頭頂。練六組，每組12-15次。3，後束，兩手握槓鈴比肩同寬，把槓鈴放在頸後，向上伸臂推起槓鈴，然後緩緩屈臂，將槓鈴置於頸後肩部原位。練六組，每組12-15次。
腹肌，腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功。基本動作：1，斜板仰臥起坐，此動作不必多說。2，仰臥舉腿，平躺在長凳上，兩手抓住凳頭，用腰腹力量的收縮把雙腳抬起後把身體彎曲。3，兩頭起，平躺在長凳上，上臂與雙腿都伸直，直臂擺動，以臀部為支點，上體與腿同時折起，用雙手去觸上舉的腳尖。4，頸後負重鞠躬，把槓鈴放在頸後，慢慢把身體前俯與腿部成90度，然後用腰部力量恢復原位。練六組，每組12-15次。
大腿肌，基本動作：1，頸後負重深蹲，把槓鈴橫擔在肩上，兩腳開立與肩同寬，深蹲並呼吸，再以股四頭肌的力量站起。練六組，每組12-15次。2，頸前負重深蹲，提取槓鈴置於胸前鎖骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿摺疊靠緊為止。練六組，每組12-15次。
小腿肌，小腿肌的健美標準是練成如菱形「鑽石「。基本動作：1，提踵，兩腳尖站在高出地面5——10釐米的木板或磚上，先將腳跟慢慢下沉到地面，然後用力提腳跟踮起腳尖，提高身體重心位置，收緊臀部和大腿肌肉。練六組，每組12-15次。
胸大肌，胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一，相對來說較好練。基本動作：1，仰臥飛鳥臉朝上平躺在寬凳上，兩手各執一隻啞鈴，雙手上舉，然後慢慢向身體兩側展開，就好像鳥兒在拍打翅膀飛行一般。練六組，每組12-15次。2，俯臥撐為提高難度，可把腳部提高成45度角傾斜，在背部或頸部放置重物超負荷訓練，使胸大肌完全拉伸。練六組，每組12-15次。
背闊肌，有了發達的背闊肌後，人的驅幹呈現出「v「字形，象一把開啟的扇子。基本動作：1，引體向上，寬握頸後引體向上，身體不要搖晃，然後屈臂上拉，此動作最有效。練六組，每組12-15次。2，俯立划船，人腰彎成90度，雙手下垂握住槓鈴，然後把槓鈴上拉至腰部，屏住一會兒，使背部用力。練六組，每組12-15次。
從小到大一絲不苟的基礎訓練，對身體各個部位都起到了錘鍊的作用，同時可以讓徐羲和熟練地運動，並且在高倍重力下做出精準的動作，所以任何時候都不要忽視了基礎。這些基本的訓練，正是身為一個戰士的基本要求。