在介紹完了之後，他們就開始先上熱身了，圍著場地跑了幾圈之後，開始進行最開始的投籃訓練，按著三個訓練師的話來講，每天固定的基礎訓練量如下，每天早上八點開始訓練，每天需要投200個籃，三分遠投50個，中距離50個，籃下或者是近距離的投籃100個，這個是要按著進的算的，兩個小時的時間到十點左右。
每十個球一組，分為持球投，突破防守投，接球投三種，當然了內線是不需要練習三分的，如果想要練也行，不練的話，可以把在一分變成勾手。
完成了這些投籃訓練之後，就是技巧訓練，兩個小時的時間，到12點左右，外線需要練習假動作、防守，內線需要練習腳步和籃下假動作，還有看穿對方的假動作，起身封蓋之類的。
訓練完了這些之後，就是吃午飯了，下午休息一個小時，在兩點的時候，集中在力量訓練室，進行三個小時的力量訓練，到五點左右，訓練結束，如果想要加練的話，也可以跟訓練師講，晚上五點吃過了晚餐之後，到八點的這段時間，訓練師還會按著球員的情況進行加練。
八點訓練師下班，人員也應該回宿舍休息了，也可以先去吃一點夜宵，畢竟籃球訓練的消耗是非常大的，然後就是繼續前天的訓練量。
這麼訓練，跟當初在國家隊裡面比起來真心差的遠了，但是這麼訓練也不是沒有效果的。
在國家隊裡面的訓練，有些拔苗助長的意思，而在這裡的訓練，理加的合理和清晰化。
宋惟他們來之前，其實早就已經研究好了自己要往哪方面訓練了。
宋惟需要練習的東西不多，他的力量其實已經到達一個瓶徑了，按著在國家隊時柏彥哲所說的，宋惟就算是再怎麼練習肌‘肉’，也不會變強的太明顯了，因為現在他這個年紀，就已經到達這個極限了，隨著年紀慢慢增加，他的身體慢慢成熟，這個空間才會慢慢增加。
就像是水桶一樣，水桶就只有這麼大，你往裡面放再多的水也只能溢位去，等到水桶換了，才可以重新往裡面加水，所以他來這裡，主要訓練的並不是力量，主要就是練投籃和技巧。
而周子豪過來之後，主要練習的是技巧和體力，他的體力現在是不如李林的，他也清楚。
他也不奢望自己可以趕的上宋惟的體力了，可以先把李林趕上再說吧。
而李海，需要練習的就只有兩個，速度和技巧，他已經對自己的投籃死心了。
其實也可以理解，一米七十多的身高，在籃球場上，就算是你再能投，那也容易被封蓋。
所以他現在更多的心思還是放在突破了，在打不開局面的時候，他的突破上籃還是很給力的。
而陳文彬，要學的東西就太多了，幾乎所有的東西他都得學，希望他吸收的過來吧。
至於其他人，鄭尚志就明說了，他需要練習的是籃下的技巧，他的身體素質已經足夠了。
就算比不上宋惟，也已經相當的恐怖了，他可以臥推70kg的東西，純力量怪獸。
但是他籃下的腳步就差了一些，還有就是近距離的投籃，如果他籃下的腳步再好一些，近距離投籃也開發出來的話，32中打1中未必會輸。
馮保要開發的是技巧和投籃，他的力量確實是比宋惟差的多，但是除了宋惟之外，他的身體素質，就可以說是冰城裡面最頂尖的了，現在他更想要的是，開發出攻擊能力來。
蔣安的技巧是不需要練的，他需要練的是身體素質，這個也很早以前就說了。
至於孫衛，他需要練習的是身體素質和技巧，他是防守悍將，不需要太多進攻的。
而尚雄，別看他好像七個不服，八個不憤一樣，在這裡面，除了陳文彬之外，他是第二菜的。
所以他需要練習的也非常的多，很快他就已經跟陳文彬結成同盟了，倆人要一起訓練。
當然以上所說的，只是基礎訓練量，你也可以不這麼練，你如果想要練習投籃，你可以一整天都在練習投籃，不需要練習其他的東西，但是就像是三個訓練師所說的。
籃球並不光止是一項，這三項可以說是缺一不可的，所以你可以把一些訓練的比重放在其中的某一項上，但是不可以把其他的兩項給廢掉，而宋惟也很暫成這個說法。
隨著衛浩的哨子響起，宋惟他們的訓練營，正式開營了！
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