上週同事小敏親自證實了，冬天早上起床困難有多耽誤事。

吃午飯時她跟我訴苦：早上鬧鐘響的時候，她連按了三次小睡五分鐘，才意識到上班要遲到了，半夢半醒間驚慌坐起，手忙腳亂地洗漱穿衣，bb霜都沒擦勻就出門了。

有時你越趕時間，越會發現電梯老是不來，紅燈等很久才變綠。小敏遠遠看著公交車即將進站，於是以飛人博爾特破紀錄的速度向前衝，以致揣在兜裡的手機被顛了出去，等她撿回手機，公交車已經開走了。

冬天的風吹得臉疼，她就站在扎臉的寒風中等了十多分鐘公交車，發現手機螢幕也碎了。她的倒霉還沒完，打卡遲到，全勤獎泡湯，早餐沒來得及吃，整個人心情沮喪地一進辦公室，各種工作就壓過來了。

小敏自責地說：「如果自己能早點起床，就不會在經濟和精神上都遭受損失。」

這次狼狽的經歷給她的深刻教訓是：貪睡幾分鐘，毀掉一整天。

有句古話叫「一日之計在於晨」，有項關於「意志力」的研究結果印證了這個說法。在早晨，人們更容易完成那些需要自律才能做到的事情。因為起床後到八九點鐘的時段，我們經過一夜睡眠的調整，意志力和精力相對充沛，情緒更加樂觀，更有鬥志對付勞神費力的事。

曾國藩有云：「做人從早起起。」因為這是每人每天做的第一件事，這件事若辦不好，對接下來的事情都會有影響。對於很多人來說，怎樣度過一個早上，基本就會怎樣度過一天。

「晨型人」對「一日之計在於晨」的感觸，更是深到骨子裡。

清晨5點起床晚上10點前睡覺的村上春樹說：「一日之內，身體機能最為活躍的時間因人而異，我的是在清晨的幾小時，在這段時間內我會集中精力完成重要的工作。隨後的時間或是運動，或是處理雜務，打理那些不需高度集中精力的工作。日暮時分便悠哉悠哉，不再繼續工作，讀書或聽音樂，放鬆精神，儘早就寢。」

6點起床10點睡覺的孫儷，在接拍《那時花開月正圓》時就跟導演提出不能熬夜的要求。《羋月傳》有場夜戲拍到晚上11點，平時10點前睡覺的她，一到晚上連臺詞都記不住。

我的作息時間是朝5晚11，隨著對自己瞭解的加深，我發現我的精力從早到晚依次遞減。早晨腦子最清醒，效率最高，下午的工作效率明顯不及上午，到了晚上腦子開始發暈，不是轉得慢，就是記不住，處理工作或寫作相對吃力。我統計過，早晨和上午的精力輸入和輸出幾乎佔全天的七成。所以，對我來說，早晨至關重要。

針對自己的作息情況及精力分佈，我試圖摸索出美好早晨的公式：

1.冬天早上說起就起

我早上都是自然醒的，夏天5點左右，冬天5點半左右，感覺冬天確實需要更多的睡眠。冬天晝短夜長，體內的褪黑素會根據眼睛接受的光照自行調控，所以睡眠延長也很正常。

每個人情況不一樣，不必要求所有人都5點起床。雖然我們都用北京時間，但是很多地方都有時差，大連的有軌電車4點半就開始跑了，而西部有些城市7點的天還黑乎乎的。但我建議熬夜的人，把晚上做的事換到早上做，在保證休息好的情況下，循序漸進地試著早睡早起。對於醒來但起不來的朋友，我建議通過按摩或輕拍臉部的方式來促進血液迴圈，讓自己慢慢清醒。

我的「無痛」早起是因為北方有暖氣，不存在被窩內外溫差大的恐懼。但我以前住在南方，完全理解在寒冬掙扎著早起的感覺，那確實需要不小的自制力。

我愛早起，因為早起像白撿了時間一樣，能做我要做的事和想做的事。如果讓我選出一天中最愛的時段，我選早上5點到6點半，起床後投入讀書或寫作中。這是我一天中最安靜、最高效、最愜意的獨處時間，我享受那種腦力激盪、靈感活躍的感覺。

2.早晨做些靜態運動

平時我也只是做幾下伸展運動，只有身體沉重時才會抽20分鐘練瑜伽。最近讀枡野俊明的書，他在書裡推薦坐禪，每天早上5分鐘就可以。