無論是練習靜臥冥想，進行「身體掃描」，還是先溫和而堅定地對身體進行極限伸展，然後再進行有意識的哈達瑜伽。練習，平躺在地上時，你會產生一種特殊的時間靜止的感覺。單單在房間中放低自己的位置都會使我們產生一種清澈感。也許這是因為我們很少躺在地上，所以這種做法打破了我們一貫的神經認知模式，使所謂的身體之門突然開啟，我們由此進入一種特殊境界。

哈達瑜伽練習的要領是全身心投入到自己的身體中，同時留意自己在運動、伸展、呼吸、保持姿勢、伸出或舉起雙臂、雙腿以及身體軀幹時產生的各種感覺、想法和感受。據說瑜伽的基本姿勢有80000多種，所以我們的身體要接受的挑戰不會很快窮盡。但是我發現，我通常採用的核心姿勢不過20種左右，多年來，這些姿勢不斷使我深入自己的身體，給我帶來更深邃的寧靜。

瑜伽動中有靜、靜中有動，是一種很好的滋養練習。正如其他形式的正念修習一樣，在這種練習中你不必非要達到某種境界。相反，你是有意識地在這一刻挑戰自己的身體極限；你是在探索一個地帶，在這個地帶你也許會產生強烈的感覺，而這些感覺與在四肢、頭和軀幹等形成的特殊空間佈局中伸展、舉起或保持身體的平衡相關。就停留在這種修習中，停留時間之長往往要超出自己心之所願，然後呼吸、感受自己的身體。你的目的不在突破什麼，也不在於與他人競爭，甚至也不在於提升自己。不要對身體所作之事做任何評判。你只需保持寧靜，感悟自己的所有體驗，包括任何緊張或不適感（只要你沒逼迫自己超越個人極限，那麼無論何種動作都不會給你帶來危險），體味在體內綻放的這些時刻。

同樣，虔誠的練習者不難發現，我們的身體喜歡這種不斷練習，它們自會發生變化。我們會漸漸對這種練習習慣成自然。同時，當我們身體越來越深入地穩定在某個伸展動作中時，或者在兩個高難度動作間隙、當我們無拘無束地躺在地板上時，我們會有種「妙不可言」的感覺。不要勉強，只需竭盡全力貼近身心、貼近地板和整個世界，同時保持清醒。

試一試

每天一次，躺在地板上，有意識地伸展身體，哪怕只四五分鐘也行。留意自己的呼吸，留意身體的傾訴。提醒自己，這就是你今天的身體。檢查一下，看看你是否感悟到它。

hatha，哈達瑜伽是六枝瑜伽之一，其他五枝是王瑜伽、業瑜伽、奉愛瑜伽、智慧瑜伽、密宗瑜伽。哈達瑜伽主要在於開發大腦、肌體、內心。從定義來講，它是將身體置於一種平穩、安靜、舒適的姿勢，使身心寧靜，然後將意識集中導向無限自然的本體相應、連線中。——譯者注